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養生

如何不在意討厭的人?7招不傷人際關係 找回內心平靜

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/06/24 17:37
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  • 人與人相處,總免不了發生摩擦,當與討厭的人相處時,更是會特別在意,難免會感覺心情不悅,如何不在意討厭的人呢?韓國心理諮商師朴民根提供7的方法,幫助找回內心的平靜。

    延伸閱讀:忘不了的童年創傷有如世界末日!13個自我療癒方法 幫助管理情緒重現

     

    如何不在意討厭的人?7招不傷人際關係 找回內心平靜

     

    7招練習 不在意討厭的人

    情緒是自然產生的

    因此情緒自然地來,也會自然地走,負面情緒終究會消失。

    延伸閱讀:生活苦悶總是板著一張臉?9個方法讓你發自真心笑出來

     

    想一想,10年後這個人做的事、說的話,仍會影響我嗎?

    當然不會。因此別去在意他做了什麼,未來總一天他會找到自己的出路。

     

    設定一個當對方影響你的情緒時的基準分數

    例如10分為極限,恨意最多只能到5分、憤怒最多6分、嫌惡8分,當你受到影響時,克制自己的情緒不超過這些分數。並沒有客觀的標準規定要設定多少分,意味著你的情緒其實是由你自己決定,不要花太多精神消耗在負面情緒上。

     

    試著用最慢的速度步行

    10分鐘就夠,不要去想那個人的事情,只要專注在你的每個腳步和呼吸就好。

     

    試著慢慢進食

    你也可以細細嚼著口香糖,或剝著橘子一片片慢慢吃。不要想那個人,只要專注在食物的味道、氣味和口感就好。

    延伸閱讀:「助消化聖品」黑鹽!慢食教母外出必備 水土不服也有效

     

    轉移注意力,不要一直卡在當下的情緒裡

    你可以數數、仔細觀察附近的建築物,或是凝視天上的雲朵。

     

    當情緒稍微平復後,請唸出下方這段文章

    這是心理學家福律茲・培爾斯(Fritz Perls)所寫的祈禱文,能幫助你在人際關係中找到內心的平靜。

     

    我做我的事,你做你的事。我不是為了要實現你的期望而存在,而你也不是為了我的希望而活著。你是你,我是我。如果偶然間我們遇見彼此,那很美好。如果沒有,那也是沒有辦法的事。

    延伸閱讀:總是緊張與不安?一行禪師帶你修習正念 重獲內心平靜、放下憂慮

     

    ◎ 本文摘自/《我也不想一直當好人:把痛苦、走偏的關係,勇敢退貨,只留下對的人!》朴民根 著
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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