大家都在看
member-icon

幾點後不建議喝咖啡?午睡多久最好?5招遠離失眠、提升免疫力

郭庚儒 整理 2020/07/09 11:19

share with lineshare with fb
copy link

隨著新型冠狀病毒疫情的持續延燒,不僅影響了世界經濟,更是造成大家心情上的惶恐與不安,不少人出現焦慮失眠的情況。然而,在抗疫期間,除了勤洗手、戴口罩,最重要的就是免疫力,當睡不好的情況發生,免疫力就容易受影響。新光醫院睡眠中心臨床心理師李偉康,提出抗疫好眠5步驟「照、動、休、止、鬆」,能夠好眠增加免疫力。

延伸閱讀:中醫師教你找回健康!「自我保健按摩8法」 預防感冒、頭痛、健忘 明目烏髮又抗皺美顏

 


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


照:太陽日照

每天早晨起床後2小時內,建議可到戶外接受太陽光照射30分鐘,藉由曬太陽來抑制褪黑激素的分泌、穩定生理時鐘,開啟白天的好精神!

延伸閱讀:早睡早起並不正確!日醫1招早上清爽起床、晚上自然入睡

 

動:規律運動

維持規律的運動習慣,每周3次,每次至少30分鐘。運動不僅可以幫助身體累積夜間所需要的睡眠驅力,增加晚上的睡眠深度與穩定度,運動完後腦中所分泌的腦內啡也有助於穩定情緒!

 

休:午休10分鐘

睡眠科學研究發現,中午若能「強力小睡10分鐘」,將有助於在午休後即刻恢復活力、維持午後良好的精神狀態;但小睡最多應以30分鐘為限,以免下午睡太久,反而影響晚上的睡眠深度與長度!

延伸閱讀:「吃完午飯後午睡」是大忌!上班族趴桌上睡覺 小心傷眼

 

停止影響睡眠因素

第1,有睡眠困擾者,在午後就應盡量停止攝取咖啡因,飲食攝取的咖啡因,一般需要7至8小時的時間才能代謝出體外,因此,為降低咖啡因對夜間睡眠的影響,建議下午3點後就應避免攝取咖啡因,包括咖啡、茶、可樂、巧克力等食材。

延伸閱讀:喝咖啡預防癌症、中風、糖尿病、失智症!3種人喝咖啡恐腸道發炎


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


 

第2,是在睡前2小時,應停止接觸會讓你覺得焦慮不安的新聞或疫情消息,減少睡前的焦慮不安,影響了入睡與睡眠品質。

 

睡前放鬆

建議在睡前2小時開始,做些靜態放鬆的事,或是在睡前30分鐘運用腹式呼吸法漸進式肌肉放鬆法等方式,來幫助身體放鬆,都可以讓身體更明確知道自己已準備就寢,也有助於讓晚上睡得更好。

延伸閱讀:最簡單變得長壽!早晚「10次高品質呼吸」 改善難纏老花、高血壓、糖尿病、更年期症狀

 

最後提醒,若您失眠的情況已明顯影響到生活,不妨尋求專業人員,如睡眠心理師,進行「失眠認知行為治療」的非藥物方法,來協助緩解失眠的困擾。

 


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


◎ 本文出自/新光醫訊
◎ 撰文/新光醫院睡眠中心臨床心理師李偉康
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

 

6/17起『健康2.0』全面升級!主持人除了鄭凱云,也會加入江坤俊醫師,更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師 、專家陣容與大家一起守護全家人的健康,每天下午2點,每週六、日晚間7點,請準時鎖定 TVBS 56頻道『健康2.0』。

 

相關文章
維生素B群穩定血糖、護腦、助眠!2種人最建議補充 這時間吃好處多
薑黃不只防癌、抗發炎!12種神奇功效「黃金奶」 強化腸胃、肝臟又助眠
睡不著怎麼辦?專家教你「降低清醒系統」,讓大腦切換睡眠模式

分享文章
share with lineshare with fb
copy link
延伸閱讀
人氣排行榜