早上運動還是晚上運動好？新研究：「這時間」運動降低乳癌、攝護腺癌風險
朱育嫻 整理 ｜ 2020/11/16 14:43
你習慣早上運動還是晚上運動？胸腔暨重症專科醫師黃軒指出，根據西班牙的研究顯示，在早上運動，攝護腺癌風險下降26％，乳癌風險也下降27％，這篇醫學論文發表在今年9月25日的《國際癌症期刊》。
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示意圖／TVBS
這些人，做了哪些運動來防癌？
研究中從運動類型來看，有接近一半最常做的就是「散步」，現在文明人的通病，只喜歡低強度的運動，有中等強度運動者只有3.4％。喜歡晨運的人，在此研究中只占10％，他們會選擇游泳、騎車等強度更大一些的運動方式。整體來看，最常見的運動：散步（47.6％）、去健身房（10.3％）、游泳（7.2％）、足球（4.3％）、騎自行車（3.6％）；夜間常見運動則包括：重訓、踢足球、跳舞、打網球和其他中等強度的運動。
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為什麽早上運動，可以有效防癌？
研究人員説明，運動和我們「身體內的生理節律變化」其實是有關的。違反自然生理，罹癌風險自然升高。
1.褪黑激素
褪黑激素是廣泛存在於許多生物體內的荷爾蒙。它在人體中的角色：
▶生理時鐘
在人體中，褪黑激素由一個位在腦部中央的內分泌腺──松果體製造。褪黑激素訊號藉由化學上引起睡意及降低體溫，構成調節睡眠週期的一部分系統，但主要還是中樞神經在控制多數內外分泌系統的日週期變化。
▶抗氧化
褪黑激素除了調節生理時鐘外，也是很強的自由基抑制劑及抗氧化劑，實驗證實它的抗氧化能力是維他命E的2倍，據信也是效果最佳的親脂性抗氧化劑。褪黑激素是「白天下降，夜間攀升」，夜間運動會延遲褪黑激素節律在夜間的發作，褪黑激素產生的時間縮短，其褪黑激素濃度也降低。
在一項實驗中，「夜間運動，男性血漿褪黑激素會低下」，這導致快速眼動睡眠減少，減慢了直腸溫度的下降，並在第二天晚上的睡眠中加快心律。這是因為早晨運動會刺激副交感神經活動，而夜間運動會在隨後的夜間睡眠中，促進交感神經活動，夜晚的交感神經過度活躍，違反了身體自然生理時鐘反應，代價就是身體健康易受破壞。
2.細胞激素和腎上腺素
一項研究報告說明，夜間運動後，男性的血中細胞激素和腎上腺素上升，明顯高於早上運動。
▶長期的發炎反應
Pedersen與Hoffman-Goetz (2000)研究指出，體內的許多細胞激素，在激烈的運 動中及運動後，血液中濃度會明顯增加，如細胞激素IL-1β、腫瘤壞死因子α（TNFα）及IL-6等。IL-1β及TNF-α屬於前發炎型細胞激素，因壓力的刺激而產生，產生後會刺激局部血管上皮細胞，造成IL-6的分泌，而IL-6具有促炎特性，夜間運動期間和運動後會大量釋放IL-6。
▶長期大量分泌腎上腺素
若是人體內的腎上腺素濃度長期過高，將會導致一系列的傷害，如腦細胞死亡（記憶力減退、反應力變差）、腦部萎縮（各種腦部功能退化，甚至平衡與協調變差、情緒改變）、其他器官萎縮（供血不足）、傷害免疫系統（易感冒或導致癌症）。
3.雌激素
我們知道女性得乳癌，其中主要原因就是雌激素分泌太多，增加罹患乳癌的風險。早已有研究發現，運動和較低的雌激素有關。尤其是人類身體自然的雌激素（estradiol，雌二醇）產生，主要在早上7點左右達到峰值。與夜間活動相比，早上運動可能會在生理時鐘週期，雌激素在早上最高峰時，就可以即刻下降雌激素，而不是在夜晚模式中。
破壞生理，癌症就會留在身體
國際癌症研究機構（IARC）將人類的夜間活動／工作，會使人晝夜節律紊亂，可能對人類健康是具有致癌性（2A組），做出了結論。因為研究發現在夜間運動，會暴露於人造光，尤其是「藍光」，這樣人工合成的環境，是和乳癌及攝護腺癌風險有相關。
黃軒醫師也提醒，「不是等你罹患了癌，才來早上開始運動」，現在放下手邊的一切，運動去吧！
◎ 本文摘自／黃軒醫師健康生活記錄
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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