「大寒」吃6種食物補氣血、睡前泡腳穿襪、1招提振精神不昏沉
大寒是二十四節氣中最後一個節氣,人們開始忙著除舊飾新,醃制年節菜餚,準備年貨,因為一年中最重要的節日——春節就要到了。
冬天萬物蟄藏 避免急躁發怒
冬三月是生機潛伏、萬物蟄藏的時令,此時人體的陰陽消長代謝也處於相當緩慢的時候,所以此時應該早睡晚起,不要輕易擾動陽氣,凡事不要過度操勞,要使神志深藏於內,避免急躁發怒。
大寒是冬季六節氣之一,此時天氣寒冷已極,故名大寒。大寒的養生,要著眼於「藏」。意思是說,人們在此期間要控制自己的精神活動,保持精神安靜,把神藏於內不要暴露於外。這樣才有利於安度冬季。
吃香菇補氣血、睡前記得穿襪
另外,飲食上要遵循保陰潛陽的原則,忌生冷、宜熱食,來鞏固體內的陽氣。此時適合選擇一些甘味的食物來調和脾胃、補養氣血,比如山藥、南瓜、地瓜、紅棗、桂圓、香菇等,並加入有升散性質的食物,如香菜、白蘿蔔、芥菜、茴香等,來益脾養肝,為適應春天做準備。
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為了提升身體抗寒能力,睡前泡熱水腳,並著襪入睡以保暖。大寒時節就是寒冷、乾燥,所以要做好保暖,並要注意保持皮膚濕潤。
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天冷更要活動四肢
天氣寒冷運動鍛煉更不可少,適時的鍛鍊可使氣血旺盛,氣血通暢,全身四肢百骸溫暖。唯大寒時節應注意室外活動不可太早,等日出後再進行比較好。
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這裡推薦一套適合在冷冷寒冬裡操作的養生功法,養生九式裡的「全緊全鬆」,此動作可以讓全身肌肉不易老化,骨質不易疏鬆。並可以收攝心神,不昏沉散亂。對於腰、腎、筋骨、關節有幫助;但有血壓問題、心臟疾病者,則不宜此式。
養生動功簡易九式─全緊全鬆式
1. 兩腳與肩同寬,由頭至腳放鬆3次。想像自己全身就像一個氣囊袋一般,空無一物,同時放鬆全身,從頭頂的毛髮到腳底的湧泉穴,全都是空無一物,透明如球一般。
(圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人)
2. 雙手平舉,左右張開。
3. 吸氣時,身體不要用力,緩緩下蹲;用力握拳,緩緩往中央集中交叉。
4. 蹲下,如蹲馬桶式到底;吐氣時,手放鬆上升不須用力。
5. 重複動作7次,收功。
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◎ 本文摘自/《靜坐-這一檔子事 導引功法》王薀老師 著 ◎ 圖片來源/善聞文創出版社‧達志影像/shutterstock提供
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