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養生

冥想一定要坐著嗎?「走路」也可以冥想,有助果斷轉換心情

  • 朱育嫻 整理
  • 2021/03/12 16:39
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  • 當你心靈陷於不安時,不要執著在那分情緒上,「走路冥想」有助果斷轉換心情。在禪中,稱此為「經行」,本來是為了讓坐禪中僵硬的下半身血液循環變好而進行。若你想轉換心情,不妨用「行走」來消除煩惱!

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    走路冥想的好處就是:在哪裡都可以做。外出時碰到討厭的事情,想轉換心情時最適合這麼做,而且即便是在屋內,在去廁所短短幾步的距離間,只要有意識地去進行,心情就會大不同。當然若有能長距離步行的環境,也可以持續走到自己心情平靜下來為止(但不要到累的程度)。

     

    走路冥想祕訣:走路時,把心念放在「走路」上

    走路冥想的基本,就是將意識集中在腳上。腳從地面踢起到著地為止,將全部精神集中在「右、左、右、左」的每一個步伐上。此時,先將思緒放在「接受自己正在走路」這件事實。能做到這點後,接著將意識放在踢起的腳所感受到的地面觸感、小腿肌肉的伸縮、從腳後跟到腳趾依序踩到地面的感覺。

     

    稍微走一下後,可以試著在沒什麼人的地方佇立一下,在那裡站個1~2分鐘左右,重複深呼吸。藉由刻意暫時停下來,就更能明確理解到自己的腳是與地面貼合的。就某種意義上來說,是察覺到自己和這地球是一體的。

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    整理好紛擾的心再度往前走,五感都會變得敏銳

    有句禪語是「獨坐大雄峰」。某位僧人問唐朝禪僧百丈懷海說:「這世界上最殊勝的事是什麼?」據說百丈懷海回答他:「就像這樣普通地坐在這山上。」也就是說,我們和這片土地成為一體,體悟到「現今,我就在這裡」的自己是最幸福的。人很容易感到寂寞,只要有確實相連結的感覺,就會有安心感。

     

    這樣的體悟能隨即整理好紛擾的心。只要再度往前走,之前倒映在眼中的景色、氣味、聲音、受到刺激的五感,都會變得敏銳起來。說得極端些,也可以說是「只要行走就能消除煩惱」。

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    ◎ 本文摘自/《給不小心就想太多的你:49個正念禪語錄,擔心事瞬間消失》松原正樹 著
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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