冥想一定要坐著嗎？「走路」也可以冥想，有助果斷轉換心情

當你心靈陷於不安時，不要執著在那分情緒上，「走路冥想」有助果斷轉換心情。在禪中，稱此為「經行」，本來是為了讓坐禪中僵硬的下半身血液循環變好而進行。若你想轉換心情，不妨用「行走」來消除煩惱！

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走路冥想的好處就是：在哪裡都可以做。外出時碰到討厭的事情，想轉換心情時最適合這麼做，而且即便是在屋內，在去廁所短短幾步的距離間，只要有意識地去進行，心情就會大不同。當然若有能長距離步行的環境，也可以持續走到自己心情平靜下來為止（但不要到累的程度）。

走路冥想祕訣：走路時，把心念放在「走路」上

走路冥想的基本，就是將意識集中在腳上。腳從地面踢起到著地為止，將全部精神集中在「右、左、右、左」的每一個步伐上。此時，先將思緒放在「接受自己正在走路」這件事實。能做到這點後，接著將意識放在踢起的腳所感受到的地面觸感、小腿肌肉的伸縮、從腳後跟到腳趾依序踩到地面的感覺。

稍微走一下後，可以試著在沒什麼人的地方佇立一下，在那裡站個1～2分鐘左右，重複深呼吸。藉由刻意暫時停下來，就更能明確理解到自己的腳是與地面貼合的。就某種意義上來說，是察覺到自己和這地球是一體的。

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整理好紛擾的心再度往前走，五感都會變得敏銳

有句禪語是「獨坐大雄峰」。某位僧人問唐朝禪僧百丈懷海說：「這世界上最殊勝的事是什麼？」據說百丈懷海回答他：「就像這樣普通地坐在這山上。」也就是說，我們和這片土地成為一體，體悟到「現今，我就在這裡」的自己是最幸福的。人很容易感到寂寞，只要有確實相連結的感覺，就會有安心感。

這樣的體悟能隨即整理好紛擾的心。只要再度往前走，之前倒映在眼中的景色、氣味、聲音、受到刺激的五感，都會變得敏銳起來。說得極端些，也可以說是「只要行走就能消除煩惱」。

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◎ 本文摘自／《給不小心就想太多的你：49個正念禪語錄，擔心事瞬間消失》松原正樹 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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