你經常把事情搞得很複雜、擔心到睡不好？1招提高「心靈免疫力」不煩惱
朱育嫻 整理 ｜ 2021/03/05 15:25
「Let it go」直譯就是「別在意」或「放下」的意思，但誠如電影《冰雪奇緣》主題歌的知名歌詞那樣，也可以想成是「如實、真實」。我們執著於情緒就會生出苦來，因此，每天面對湧現出來的情緒，抱持「Let it go」的心態很重要。
想把「心」保持在「安定」狀態中，必須「Let it go」
在禪的修行中教了我們「無」。人只要活著，眼睛看到什麼東西就會有反應、瞬間會有擔心閃過心間、連睡著時大腦都在運作著作夢。無的狀態即是命終之時。我們無法停下湧上的情緒與思緒。可是，要將心保持在安定的狀態中，必須注意，別被情緒或思緒自我束縛，因此必須「Let it go」。
情緒或思緒就像倒水時造成的氣泡，只會讓人在一瞬間看到，一般很快就會消失無蹤。然而我們卻刻意撈起氣泡，為了不讓氣泡消失，費盡各種方法，所以變得很麻煩、複雜；是自己刻意把事情搞得複雜難辦的。
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將Let it go變為習慣，就能提高「心靈的免疫力」
「對方都不回信啊。是不是有什麼不開心啊？」在此，若能將思考轉成「可能是有什麼事才無法立刻回信的吧」，Let it go，擔心的種子就不會發芽。若接下來又想著：「那樣的表現是不是很糟呢？是不是稍微表現出了責備的語氣呢？」不妨轉念想著：「等對方回信，就這樣吧」，Let it go就好。
即便一開始很勉強，在逐漸習慣中，就能把那變成是自己思考的慣性而固定下來。如同身體的肌力訓練一樣，習慣很重要。
持續肌力訓練，肌肉會逐漸變得有力，同時基礎代謝也會提升，免疫力提高，就不太會感冒，能遠離疾病。與此相同，將Let it go變為習慣，就能提高「心靈的免疫力」。不論發生什麼都不為所動、生活上不會被他人牽著鼻子走的人，也可以說就是「心靈免疫力」高的人。
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陷在一個情緒之中太久，就會剝奪遇見嶄新自我的機會
即便被擔心或不安等負面情緒所攫住，只要有「心靈的免疫力」，就比較容易放下。如果是從前，可能會因為過於擔心，而有好幾天都睡不好覺，但藉由提升了心靈的免疫力，只要睡個一天就會回復，好像只要短暫地發個燒就能結束，在這之中，自然地就能「Let it go」。
就像是即便到了60歲、70歲肌力訓練一樣有效般，「心靈的免疫力」也無關乎年齡，所有人都能進行鍛鍊。即便無法控制湧上的情緒，也可以用爽快放下這樣的形式來作為控制。
Let it go的優點是，不執著在一種情緒上，同時透過放下現在所有的情緒來產生一個空間，以接受接下來的察覺或情緒。陷在一個情緒之中且長久持續下去，就會剝奪遇見嶄新自我的機會。為了常保嶄新的自我，請如實地接受情緒，並徹底放下。
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◎ 本文摘自／《給不小心就想太多的你：49個正念禪語錄，擔心事瞬間消失》松原正樹 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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