久坐讓你腰痠背痛！「龜鶴升降」舒展全身 排出廢物、痠痛不上身

腰痠背痛是現代上班族的通病，長時間維持固定動作，很容易造成肌肉痠痛、筋骨僵硬，甚至彎腰駝背、關節卡卡。養生氣功專家李章智提供一招「龜鶴升降」，就能有效改善及預防。

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龜鶴升降舒展全身 改善腰痠背痛

養生氣功專家李章智表示，太極的「龜鶴升降」動作，要求脊椎節節貫通，所以能調整人體的脊椎與脊椎旁兩側的肌肉，因為長期不良姿勢造成的腰痠背痛或彎腰駝背等問題，都能有效改善。

李章智強調，這個動作可以充分運動到脊椎每個關節，讓身體獲得良好的舒展，同時加速體內堆積的廢物，練習時千萬要慢、不能快，特別適合不常運動，以及需要久坐的上班族。

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適用症狀：腰痠背痛、胸口窒悶。
適用族群：能坐著絕對不站著、或是經常要搬重物者。

龜鶴升降

❶兩腳打開約兩肩寬，兩腳內側平行，雙手自然垂於兩側，調整呼吸。
❷兩肩由後往前動，慢慢屈頭彎頸，向下彎曲胸椎。
❸繼續向下彎曲腰椎、薦椎，此時屈膝成馬步，雙手撐在膝蓋上。
❹再從薦椎、腰椎、胸椎、頸椎曲伸抬頭，牽引任脈，呼吸時意念放在丹田，並做3次提肛動作。
❺再配合呼吸，反方向動作拱薦椎、腰椎、胸椎、頸椎，自然站直，調整呼吸。
❻以上動作每天做10次即可，如果有不舒服的情況，把動作幅度降低，次數減少。

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◎ 本文摘自／《太極太流行》李章智 著
◎ 圖片來源／未來書城提供

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