打莫德納疫苗容易肌肉痠痛不適！3招降低施打後不舒服 調節身心焦慮壓力
郭庚儒 報導 ｜ 2021/07/01 10:00
最新一批莫德納疫苗7月1日開打，根據研究統計，接種莫德納疫苗最容易有接種部位疼痛、腫脹、疲倦、肌肉痛、關節痛等副作用。如果全身肌肉痠痛不適，不妨透過瑜伽適當的鬆緩身體，降低施打後不舒服的感覺。
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3招瑜伽幫助鬆緩肌肉痠痛
專長體重管理營養師、同時也具有國際瑜伽老師認證的黃千芮指出，如果接種新冠疫苗後，出現全身肌肉痠痛不適，建議做些簡單的放鬆伸展動作，提供3招瑜伽體式幫助鬆緩身體。
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❶嬰兒式
嬰兒式屬於瑜伽最基礎體式，重點在於臀部坐穩腳跟，雙手往前延伸，放鬆肩膀、額頭點地；或是雙手往後垂放地上，於身體兩側，讓上半身重量往下，專注在呼吸，腹部推大腿的感覺，每日不限次數，可依據身體需求，執行回合數。
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嬰兒式好處
嬰兒式可溫和伸展雙手臂及肩頸，以及大腿前側，透過腹式呼吸的吸吐，可促進腸胃道功能，幫助排氣及消化作用，並調節身體、心理焦慮與壓力，舒緩腰痠背痛、肩頸僵硬。
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❷閃電坐姿
閃電坐姿要將臀部坐穩腳跟，確認臀部不移動，放鬆坐姿，吸氣雙手往上伸直，吐氣雙手往下放鬆，重複3~5次，為一回合，每日可以執行3到5回合。
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閃電坐姿好處
閃電坐姿可以促進肩頸放鬆，以及上半身的伸展，拉長脊柱使呼吸順暢，也可以改善壓力，舒緩腰痠背痛、肩頸僵硬。
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❸貓式
首先將四足跪姿，調整雙手手指打開，手掌貼地，雙手推地呈跪姿，手腕、手肘、肩膀成一直線，雙膝打開一部寬，使膝蓋與臀部一直線，腳尖點地。吸氣時，下巴、胸部往上，腰往下沉；吐氣時，手掌推地，下巴內收，拱起背部肚子往內收起，一吸氣、一吐氣為一回合，重複3~5次，每日可以執行3到5回合。
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貓式好處
貓式可以喚醒全身肌肉及關節的啟動，開啟身體機能，非常適合起床時候執行，增加身體的活動度、柔軟度，以及控制能力，專注在腹部呼吸，可使貓式做得更放鬆，達到身心平衡。
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◎ 圖片來源／黃千芮營養師、瑜伽老師‧達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／黃千芮營養師、瑜伽老師
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