2大錯誤睡姿別再犯！堡醫師3招放鬆肌肉 讓你更好睡
郭庚儒 報導 ｜ 2021/08/19 11:33
你是仰睡、側睡還是趴著睡覺呢？醫師點名2大錯誤睡姿，容易肌肉緊繃、失眠、睡不好，提供3招放鬆肌肉，讓你更好睡。
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2種錯誤睡姿
復健科醫師侯鐘堡指出，正常人睡覺時通常會翻身20~30次，其實沒有所謂的睡覺正確姿勢，但睡覺時不建議手抬高及整個身體捲曲。
❶睡覺時手抬高
睡覺時手抬高，容易造成頸椎壓迫的現象。
看更多：頸部僵硬也會失眠！「左顧右盼」徹底伸展 預防落枕、頸椎退化
❷睡覺時捲曲
睡覺時整個身體捲曲、縮起來，容易前側筋膜過度緊繃。
3招放鬆肌肉更好睡
❶收下巴
收下巴100下，可以有效舒緩頸椎肌肉，適合睡覺時會手抬高的人。
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❷拉伸頸椎肌肉
如果是要拉伸右側頸椎肌肉，可將右手放到身體右側，左手放在頭頂往右輕拉，適合睡覺時會手抬高的人。
❸反向伸展
利用枕頭或瑜伽球，放在背部做反向伸展，有效拉伸舒緩前側肌肉，適合睡覺時會捲曲的人。
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◎ 諮詢專家／侯鐘堡醫師
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