屁放不停又腹痛？營養師曝3種食物吃太多 8招改善胃脹氣學起來
郭庚儒 整理 ｜ 2021/11/18 17:58
「我不是胖，是脹氣！」不少人明明沒吃很多，肚子卻漲得圓滾滾。營養師高敏敏提供8招改善胃脹氣方法，讓你跟大婦婆、大肚腩說掰掰。
2大原因容易胃脹氣
高敏敏指出，每個人消化道都會製造氣體，而排除氣體就是靠打嗝及放屁；如果氣體過多，例如：吞入過多的空氣，或是大腸細菌分解未消化食物所產生的氣體，可能就會引發腹脹、大量頻繁排氣，甚至腹痛而食慾不振。
8招改善胃脹氣
❶減少易產氣食物
減少攝取容易讓脹氣的食物，例如：黃豆類、洋蔥、馬鈴薯、糯米製品等，可以一種一種嘗試及改善，或是少量食用。
❷避免氣泡飲品
飲品中的氣泡會導致吞下更多空氣，如果喝可樂、啤酒會脹氣，最好就少喝點。
❸少吃高飽和脂肪食物
炸物、甜食等高飽和脂肪食物，所需要的消化時間比較長，建議高飽脂肪攝取量，每日限制為攝入總熱量的10％之內。
❹吃富含消化酵素的水果
奇異果、木瓜、鳳梨等富含水果酵素，可以幫助消化、調節消化。
❺定時吃好菌
定時補充好菌，就像替消化道注入生力軍，鞏固體內菌叢生態，建議攝取無糖優酪乳或優格幫助調整。
❻細嚼慢嚥、進食少說話
吃東西時常狼吞虎嚥，或是吃飯說話，容易吃進更多空氣，建議放慢吃飯速度、並少說話，且盡量一餐至少吃滿20分鐘以上。
❼改善鼻過敏
鼻塞、過敏的人，常常會不自覺用嘴巴呼吸，導致吞進較多空氣，建議有鼻過敏的人，應先改善過敏或相關症狀。
❽乳糖不耐
乳糖不耐者吃進大量乳糖，容易脹氣、腹瀉、腹痛，建議可以改喝優酪乳、吃優格等發酵乳製品，同時也能補充每日所需的鈣質及益生菌。
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胃脹氣長期未改善 就醫找原因
高敏敏提醒，長期胃脹氣沒有改善，記得一定要尋求專業醫師及營養師的幫助，釐清原因、對症下藥。
◎ 本文出自／高敏敏營養師
◎ 圖片來源／高敏敏營養師
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