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養生

斷食卻瘦不下來?營養師曝6大原因 「一天該喝多少水」才有效

  • 郭庚儒 整理
  • 2021/12/13 11:26
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  • 很多都說斷食法瘦身很有效;但為什麼一個減肥方式,總有人成功、有人卻失敗呢?營養師高敏敏分享,她也嘗試過斷食法,從晚上8點吃完晚餐後,就不吃東西、只喝無熱量的,到隔天中午再吃午餐;但並沒有極瘦、激瘦。以她而言,均衡飲食搭配微控卡,比較有效。

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    6大減肥瘦不下來原因

    身心理其實還沒準備好

    有時候突然改變進食習慣,會使不適感嚴重、情緒起伏大,或是耐不住飢餓,認為肚子餓時,偷吃一點沒關係,其實都會導致燃脂失敗,建議先放寬斷食時間限制,再循序漸進執行。

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    斷食餓過頭進食又亂吃

    進食時間分配不均,像是斷食總是餓過頭,而進食時又選錯食物,吃一堆油炸物、甜點、加工品等,都會導致攝取過多熱量、血糖波動大。

     

    水喝不夠、代謝力不足

    身體缺乏水分會容易更餓,建議多喝水能減緩飢餓感、維持身體新陳代謝,攝取量可由「體重X30」提高到「體重X35~40」。

     

    熱量吃太少、營養不均衡

    斷食法是限制時間,不是限制熱量,長期營養缺乏更會影響身體代謝機制,但注意也不要進食時吃過量,暴飲暴食也是瘦不下來的關鍵,建議以7分飽~8分飽為主

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    時間分配不均、睡前反而吃太多

    前半天時間吃很少、後半天時間吃一堆,或是越接近睡前吃,此時新陳代謝、消化能力減弱,更容易累積脂肪、不易瘦。

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    不追求瘦得快,要瘦得久

    一個瘦身方式的興起,有人成功有人失敗,先問自己是否能長期維持、願不願意為身體付出,調整成一輩子適合自己的方式,建議想控制體態的人,找出原因及方法重新嘗試。

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    斷食卻瘦不下來?營養師曝6大原因 「一天該喝多少水」才有效

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    ◎ 本文出自/高敏敏營養師
    ◎ 圖片來源/高敏敏營養師

     

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