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養生

胖女孩3個月少7公斤!營養師激推保證會瘦「3種限時斷食法」 2食物零熱量又燃脂

  • 郭庚儒 報導
  • 2021/12/15 18:17
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  • 營養師程涵宇分享,曾有一名營養諮詢的女孩,原本體重一成不變,使用168限時斷食法執行了3個月,體重少了7公斤,不再只能買寬衣、寬褲,就連合身的牛仔褲,也能夠駕馭的很好,建議愛吃宵夜、三餐亂吃的上班族,可以試試安全又有效的限時斷食法。

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    限時斷食法 3大原因保證瘦

    程涵宇表示,限時斷食法是指在固定的時間裡進食,且斷食超過12小時後,讓身體燃脂達到減重效果,「只要身體經歷12小時以上的斷食,體內代謝開關就會開啟」。

     

    促進燃脂

    身體有超過12個小時,可以燃燒熱量。

     

    限制時間

    限制時間內進食,可以減少卡路里。

     

    穩定荷爾蒙、減少飢餓

    感受吃飽的荷爾蒙增加,覺得飢餓的荷爾蒙減少。

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    程涵宇補充,限時斷食法除了幫助減重,還有可以抗氧化、增加DNA修復、改善胰島素阻抗、幫助血壓穩定,也能改善認知功能、不影響運動表現。

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    3種限時斷食法

    1212限時斷食法:舒適寬鬆的斷食法

    一天當中12小時吃東西,12小時斷食。例如:早上8時吃第一口食物晚上8時吃最後一口食物。

     

    1410限時斷食法:無痛斷食法

    一天當中10小時吃東西,14小時斷食。

    推薦早鳥時間:早上8時吃第一口食物~晚上6時吃最後一口食物。
    推薦晚鳥時間:早上10時吃第一口食物~晚上8時吃最後一口食物。

     

    168限時斷食法:積極嚴格的瘦

    一天當中8小時吃東西,16小時斷食。

    推薦早鳥時間:早上8時吃第一口食物~下午4時吃最後一口食物。
    推薦晚鳥時間:中午12時吃第一口食物~晚上8時吃最後一口食物。

     

    胖女孩3個月少7公斤!營養師激推保證會瘦「3種限時斷食法」 2食物零熱量又燃脂

     

    程涵宇強調,不論是哪種限時斷食法,建議最好可以在晚上8時吃完最後一口食物,不但符合生理時鐘晝夜節律一致,更可以幫助荷爾蒙穩定,「不該餓的時候不會餓,也就是之後就不會再想吃宵夜了」。

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    進食5重要訣竅

    天然食物

    選擇天然、低加工、不油炸的食物,避免含糖飲料。

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    ❷8分飽

    在可以吃東西的時間內,讓自己吃8分飽,注意不要報復性飲食。

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    避免吃不停

    一日吃2~4次有熱量的食物就好。

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    足夠蔬果

    攝取足夠蔬果,可以幫助代謝。

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    適量咖啡、茶

    補充零熱量的燃脂食物,例如:咖啡、茶。

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    ◎ 本文出自/程涵宇營養師
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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    胖女孩3個月少7公斤!營養師激推保證會瘦「3種限時斷食法」 2食物零熱量又燃脂
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