2招「彈力帶運動」訓練肱三頭肌 預防五十肩、改善蝴蝶袖!
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肱三頭肌是負責伸直手臂與帶動手臂後舉的動作。擁有皮拉提斯國際證照Lily老師提供2招「彈力帶運動」訓練肱三頭肌,幫助緩解肩膀緊繃、肩膀僵硬,預防五十肩及改善蝴蝶袖。
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彈力帶運動 預防五十肩
❶起始動作,可採坐姿與站姿,背部拉長伸直,脊椎維持原來的彎曲弧度。右手在上,手肘彎曲拉住彈力帶上端,掌心朝前方。左手在下拿住彈力帶尾端,掌心朝後,並放臀部上。吸氣預備。
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❷吐氣,右手往天空方向,手臂伸直,肩膀下壓,掌心朝前。
❸吸氣,右手彎曲回起始位置。
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彈力帶運動 改善蝴蝶袖
❶起始動作,坐姿,雙手貼緊腰部,背部保持直立穩定,腹部內縮。雙手拿彈力帶兩端,掌心朝上,雙手的距離與肩同寬。吸氣預備。
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❷吐氣,雙手往身體左右兩側拉開,但手臂仍緊貼身體兩側。
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❸吸氣,回起始位置。來回10次。
◎ 本文摘自/《每天10分鐘,皮拉提斯正骨美型消痠痛(附QR Code作者親自示範線上影片):強化核心肌群,鍛鍊全身肌力與耐力》卓莉 著
◎ 圖片來源/商周出版提供
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