11時前睡覺助肝臟排毒？沒睡好多喝咖啡提神？這樣做早上有精神、晚上睡得好
郭庚儒 整理 ｜ 2022/11/23 10:00
睡眠是健康的基礎，網路流傳許多睡眠迷思，像是11時前要上床睡覺？沒睡好可多喝咖啡提神？吃安眠藥會戒不掉？真的如此嗎？
睡眠迷思1：睡不著時，躺著也是休息？
躺著超過20分鐘還是睡不著時，建議可以試著起身做點事情，以幫助轉移注意力，等身體感覺累了再上床睡覺，會比一直躺著睡不著更有幫助；醒著躺在床上會造成焦慮，這種情形次數太多時，會形成制約反應。
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睡眠迷思2：11時前要上床睡覺，配合肝臟排毒時間？
肝臟是人體最大的排毒器官，肝臟所分泌的酵素在毒素的代謝上，扮演非常重要的角色，不僅能處理掉由腸所吸收的毒素或廢物，同時也能去除血液中的有害物質。
肝臟是24小時全天候的待命工作，晚間11時到1時這個時段，對肝臟排毒沒有特別的意義，維持穩定的作息時間，比特定時間重要。
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睡眠迷思3：晚上沒睡好，白天可以多喝咖啡提神？
咖啡因可以幫助我們清醒，但不能靠喝咖啡代替睡眠。醫學上，推薦每個人每天咖啡因的攝入量大概是400毫克，只要一天不喝超過400毫克的咖啡因，基本上都是安全的。
喝太多咖啡或是太晚喝，反而會使人該睡時更睡不著，因為咖啡因的半衰期在一般成年人來說是3～7小時，所以建議下午3點以後，避免攝取咖啡因的食物。
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睡眠迷思4：保持房間全部無光，能幫助睡得更好？
早上可以讓陽光照射入屋內，因為可以調整體內的褪黑激素，協助生理時鐘週期正常運作，晚上的睡眠將會更加平穩和良好，能善用光線的人就能擁有理想睡眠，光線不但能幫助我們保持清醒，提高白天的活動力，還能確保擁有夜晚高品質的睡眠。
睡眠迷思5：吃安眠藥必然會戒不掉？
在醫師的指示下，正確使用安眠藥，不僅不會上癮，將來絕對可以停藥。其實很多人的失眠只是暫時的狀態，如果背後的病因改善，失眠也會跟著消失；若醫師建議停藥，一開始停藥後睡不好很正常，要給身體時間去適應。
◎ 本文摘自／《健康醫學密碼》甘祐瑜, 吳承寯, 宋紫晴, 李政哲, 林冠群, 邱文進, 唐中道, 陳嘉興, 陳靜儀, 潘弘偉, 鄧又寧 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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