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婦飯後血糖飆到180!做一動作馬上降超有效 醫再曝三餐後做更「一舉兩得」

吳詠霓 整理 2023/04/06 17:15

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一名女子到門診做血糖連續偵測,也就是把偵測血糖機器戴在身上,隨時偵測連續血糖,可立即看到血糖升高變化。裝了機器後,發現自己的飯後血糖高到180,便開始會去運動、走路,每次只要走路1小時,血糖立刻掉到110,讓她覺得十分有效。

 

營養師李婉萍分享,該名女子事後回診,表示自己的血糖狀況有比較好,因為裝了連續偵測血糖機,只要發現血糖高,就去走路,不僅效果很好,也會更心甘情願地去走路。


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李婉萍說明,其實肌肉可以消耗血糖,所以有走路,不管是哪種運動型態,對血糖都有幫助,尤其是有氧運動,而有氧運動可以從走路開始。

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有氧運動最好 三餐後做一舉兩得

國泰醫院教學部主任黃天祥表示,運動一方面會使肌肉消耗掉一些葡萄糖,另一方面也會使胰島素效用提高,促使血糖下降,所以,除了飲食控制,運動也是可以逆轉血糖的辦法。

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黃天祥進一步指出,運動以有氧運動最好,每天運動30分,像是快走30分鐘,走到感覺快流汗的程度即可。有些人無法每天抽出30分鐘運動,也可以分段完成,例如每餐吃飽飯後,快走10分鐘,三餐累積下來就有30分鐘。

 

值得一提的是,三餐飯後運動的好處,除了能達成每日運動量的建議,同時也可使飯後的血糖降低。


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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/黃天祥醫師李婉萍營養師

 

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