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腸不好傷腦、傷肝!保養腸道吃什麼?這食物第一名

蔬果-保養腸道

郭庚儒 報導 2024/04/19 10:10

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腸道是人體最大的免疫器官,更被視為「第二大腦」。許多研究證實,腸道健康與大腦和肝臟的健康息息相關。想要保養腸道吃什麼?補充益生菌有效嗎?

 

腸不好影響大腦、肝臟 易失眠、焦慮、肝功能下降

藥師鄭怡姍指出,人體的健康運作仰賴腸道、肝臟和大腦3大器官密切配合, 腸道不好會影響肝臟,肝臟不好會影響腦部,因為腸道吸收的營養物質會經由門靜脈系統,輸送至肝臟進行代謝和解毒。


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然而,腸道菌群失去平衡,有害菌大量增生並釋放毒素,將加重肝臟的負擔,導致肝功能下降;若肝功能受損,不僅影響藥物代謝和毒素排除,更可能進一步危及大腦健康,容易出現失眠、焦慮、憂鬱等症狀。

 

保養腸道怎麼做?4方法腸道變健康

「維護腸道健康不僅能降低肝臟疾病風險,更有助於預防大腦功能失調。」鄭怡姍提供4方法保養腸道,包括:多蔬果、補充益生菌、避免飲酒和熬夜,以及規律運動。

看更多:舌頭長這樣可能有大腸癌!吳明珠保健腸胃方法 按2穴增加腸胃蠕動

 

1.多蔬果

多攝取富含膳食纖維的蔬果,可促進腸道蠕動,幫助排便。

看更多:現代人怎麼吃?市場這種食物少碰 美教授的物種演化飲食指南

 

2.補充益生菌

益生菌能維持腸道菌群平衡,抑制有害菌生長。


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3.避免飲酒、熬夜

過量飲酒和熬夜會損傷肝臟和干擾腸道作息。

 

4.規律運動

養成規律運動習慣,促進腸道蠕動,同時保持心情愉悅有助於腸道菌群平衡。

看更多:不花錢2周就增加好菌、減少炎症!研究:「做1事」對腸道健康有驚人效應

 

◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/鄭怡姍藥師

 


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