腸不好傷腦、傷肝！保養腸道吃什麼？這食物第一名

腸道是人體最大的免疫器官，更被視為「第二大腦」。許多研究證實，腸道健康與大腦和肝臟的健康息息相關。想要保養腸道吃什麼？補充益生菌有效嗎？

腸不好影響大腦、肝臟 易失眠、焦慮、肝功能下降

藥師鄭怡姍指出，人體的健康運作仰賴腸道、肝臟和大腦3大器官密切配合， 腸道不好會影響肝臟，肝臟不好會影響腦部，因為腸道吸收的營養物質會經由門靜脈系統，輸送至肝臟進行代謝和解毒。

然而，腸道菌群失去平衡，有害菌大量增生並釋放毒素，將加重肝臟的負擔，導致肝功能下降；若肝功能受損，不僅影響藥物代謝和毒素排除，更可能進一步危及大腦健康，容易出現失眠、焦慮、憂鬱等症狀。

保養腸道怎麼做？4方法腸道變健康

「維護腸道健康不僅能降低肝臟疾病風險，更有助於預防大腦功能失調。」鄭怡姍提供4方法保養腸道，包括：多蔬果、補充益生菌、避免飲酒和熬夜，以及規律運動。

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1.多蔬果

多攝取富含膳食纖維的蔬果，可促進腸道蠕動，幫助排便。

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2.補充益生菌

益生菌能維持腸道菌群平衡，抑制有害菌生長。

3.避免飲酒、熬夜

過量飲酒和熬夜會損傷肝臟和干擾腸道作息。

4.規律運動

養成規律運動習慣，促進腸道蠕動，同時保持心情愉悅有助於腸道菌群平衡。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／鄭怡姍藥師

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