不是喝咖啡！沒睡飽如何讓自己快速清醒？「做1事」大腦就開機
朱育嫻 整理 ｜ 2024/04/18 17:20
現代人工作太忙，不得不熬夜，但沒睡飽隔天早上都沒辦法專心工作。除了咖啡，如何讓自己快速醒腦？研究發現，只要做1件事就能讓昏昏欲睡的大腦重新開機！
一夜未眠大腦疲乏？運動是你的救星
內分泌新陳代謝科醫師陳潔雯指出，在《生理學與行為》雜誌上發表一項研究，共做了兩種實驗：第一個實驗測試部分睡眠剝奪，對人類認知表現的影響，3天內，每個人每晚只允許睡5小時，並在早上時被要求完成7項任務。第二個實驗研究了完全睡眠剝奪和缺氧的影響，受試者整晚不睡覺，然後被置於大學極端環境實驗室的缺氧（低氧）環境中。
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兩個實驗都觀察了受試者在休息後，與騎自行車約20分鐘後執行任務的狀況，發現即使是在睡眠被剝奪，或氧氣不足的情況下，運動依舊能改善認知能力。研究人員指出，運動可以透過增加大腦中的化學物質水準，並提供暫時提升，來幫助克服因睡眠不足而導致的大腦表現下降。
睡不飽也能提神！20分鐘運動讓大腦重開機
不過研究人員也強調，從事的運動必須為中等強度的運動，持續至少20分鐘，但不超過2小時，過長或負荷太重的運動，反而會變成負面的壓力源。而且運動帶來的效果是短暫的，無法完全還完睡眠債，建議睡眠不足的人，白天可以適時小睡一下。
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陳潔雯表示，睡眠對大腦運作非常重要，可惜有時會不可避免的晚睡，如果你也遇到前一晚沒睡飽的情形，不如早上起來騎自行車或慢跑，只要短短20分鐘，就能讓你提升精神。不過她也提醒大家，最好的生活方式還是睡眠＋運動缺一不可，如果每天都睡不飽，光靠運動效果也有限，還是建議大家每天盡量要睡足睡夠。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳潔雯醫師
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