更換房間擺設可預防慢性痛！避免痠痛從「心窩」開始活動最有效率

每個人在使用身體和走路時都有獨特的習慣，姿勢再怎麼正確的人，身體也不會左右對稱。日本超人氣物理治療師土屋元明表示，左右的差異、傾斜和彎曲大多都會成為慢性疼痛的原因。為了避免產生疼痛，在使用身體時要保持平衡。然而，一般很難刻意修改平時下意識做的事情，因此建議「定期更換房間的擺設」。以下是他的分享。

更換室內擺設增加反向移動機會

經常朝向右邊看電視的人，可以把電視或椅子移動另一邊。如果有伴侶，而且平時有各自固定的位置，偶爾互換一下也OK！以減少傾向左右任何一方，或是長期保持扭轉姿勢的機會。也可以定期更換室內擺設，增加反向移動的機會。經常會出現因為家中的「固定」造成身體左右出現差異的情況，請務必將此當作簡單預防的方法之一嘗試看看。

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導致左右差、傾斜的不良習慣

除此之外，容易導致左右差、傾斜、彎曲的習慣還有：

• 翹其中一隻腳
• 單手托腮
• 雙腳同時朝任一方側坐
• 用其中一邊拿行李
• 朝其中一個方向側睡

重點在於要盡量避免做這些事情。左右差等可以照鏡子自己確認，即使自認為筆直站立，肩膀的位置或手腳的長度也可能不同。基本上都是只差幾毫米差異，要仔細看才會發現，並不是太大的問題。然而，如果長期維持這種狀態，使差異愈來愈大，身體的某處就會感到負擔，從而形成引起慢性疼痛的風險。

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從心窩開始活動 最有效率的身體活動法

使用正確的身體活動法，就不會因為偏向某處而造成身體負擔，並能夠有效率、輕鬆地使用身體。實際上要怎麼做才好呢？最簡單的方法是，只要行動時意識到「心窩」。剛開始需要不停地將注意力放在心窩，不過一旦習慣後，身體就會自然而然地以心窩為中心活動。建議大家在習慣之前，稍微留意一下心窩，養成舒適的活動方式。

心窩在哪裡？心窩不在心臟處 是上半身的中心

心窩位於胸部和肚臍之間的凹陷處，是身體深處的肌肉在保持身體平衡時的中心處，專業上稱之為「上半身的重心」。試著將這個地方往上抬高2公分，不覺得腰部自然地挺直了嗎？在做任何動作時，習慣性地提高這2公分吧！除此之外，還有許多理想的身體活動方式，但若是太過於拘泥細節，會導致不必要的緊張感，進而勉強自己，造成反效果。

因此，只要注意「心窩」！無論做什麼事情，都要從心窩開始，用心窩來承受。如果在活動時如此想像，就不會使肌肉等過度緊張，進而能夠有效率地發揮力量，工作也會更順利。

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◎ 本文摘自／《物理治療師漫畫教按摩：不適與疼痛飛走吧！》土屋元明 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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