久坐族當心椎間盤突出！辦公室、公車上都能做的日常保養3招

以往多半認為椎間盤突出是年長專屬的健康問題，但近年來因為人們生活習慣改變，久坐不動造成椎間盤突出逐漸年輕化。椎間盤突出的常見症狀包括刺痛、麻木感，無法久坐，20-40歲都屬於好發族群，不可不慎！

 

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示意圖／TVBS

 

與其等到疾病找上門才找醫師治療，中醫師陳朝龍提醒，及早保養才是上策！他介紹幾招日常保養法，有助於緩解頸椎和腰椎不適，預防疾病上身；而且坐在椅子上就能做，無論在辦公室、公車上都能輕鬆完成。

 

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伸展頸椎運動
1. 坐在椅子的前1/3，腰椎挺直，雙腳微開，雙手平放在大腿上。
2. 收緊下巴，雙肩往上、往後繞，舒展肩膀和軀幹關節。
TIPS：務必收緊下巴，避免頸椎突出錯誤的位置，引發傷害。

伸展腰椎運動─簡易版
1. 坐的方式同上，雙手扣住兩側椅面下緣。
2. 雙手扣緊後，身體往上拉伸，有助於舒展腰椎，維持10秒後。
TIPS：此動作也可鍛鍊到背部肌群。

伸展腰椎運動─進階版
1. 坐的方式同上，雙手抓住椅子兩側。
2. 用雙手撐起上半身，下半身隨著地心引力往下沉，一上一下舒展腰椎。
TIPS：如果手臂力量足夠，撐起身體時，雙腳可以微微離地。

 

陳朝龍引述一項統計結果，日常生活中人們每天往前的動作高達7000次，往後的動作只有400次；透過以上3個簡單的運動，讓身體多多往後伸展，平衡日常生活的前後姿勢落差，相當有幫助。

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不過，馬偕醫院疼痛治療中心主任林嘉祥也提醒，如果已經出現腰椎、頸椎疼痛的症狀，千萬不要忍，務必尋求醫師協助，以免長期壓迫神經，造成更嚴重且難以治療的情形。

 

◎ 編輯／王家瑜報導  ◎ 圖片／達志影像提供

 

 

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