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降體脂不減肌,選對蛋白質是關鍵!「主廚炒飯」安心吃不怕胖

  • 健康2.0
  • 2018/10/11 16:15
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  • 「減肥、減肥…」許多人天天掛在嘴上的兩個字,究竟該怎麼減呢?營養師劉怡里說,減肥的真正意思是「減少脂肪」,減脂的一大重點就是提高蛋白質攝取量。


    不過,身體的脂肪分為兩種──皮下脂肪和內臟脂肪,想減掉的脂肪種類不同,飲食重點也有差異。

     

    降體脂不減肌,選對蛋白質是關鍵!「主廚炒飯」安心吃不怕胖

    示意圖/TVBS

     

    內臟 VS. 皮下脂肪 蛋白質選擇不同

    劉怡里舉例說明,腰圍正常但有蝴蝶袖的人,或是腰圍正常但大腿胖的人,都屬於皮下脂肪過多,建議選擇以瘦肉為主的蛋白質來源,包括牛肉、豬肉、雞胸肉、羊肉或魚類等皆可;女性每餐吃一個手掌大的分量,男性可再多加一顆蛋。

     

    至於內臟脂肪過高的族群,也就是所謂的「瘦子中的胖子」,例如腰圍粗、大肚子、中廣型身材的人;劉怡里建議應選擇魚類和豆類的蛋白質來源,少吃肉類,一周最多2次;女性每餐吃半個手掌大的分量,男性可再加一顆蛋。實行以上吃法約3個月,就能有效減少內臟脂肪。

     

    主廚示範 低油高纖海鮮炒飯
    提到「炒飯」,營養師總是直搖頭,因為市面上的炒飯總是給人粒粒分明、油亮美味的印象。但健康主廚陳之穎特別設計一道低油高纖什錦炒飯,運用食材本身的油脂來料理,不額外添加油脂,減重者也能安心吃。

     

    材料:十穀米、蓮藕白米、蓮藕、鮭魚、蝦仁、蛋、龍鬚菜、青江菜、洋蔥、蒜頭

     

    作法:
    1. 蓮藕切成丁狀;鮭魚、白米、十穀米、蓮藕丁先蒸熟。
    2. 龍鬚菜、洋蔥、蒜頭、青江菜切碎。
    3. 小火煸炒鮭魚,加入蛋液拌炒,再加入洋蔥丁、蒜末、蝦仁炒香。
    4. 加入白飯和十穀米飯拌炒,再加入蓮藕丁。
    5. 加少許鹽,再放入龍鬚菜丁、青江菜丁。

    降體脂不減肌,選對蛋白質是關鍵!「主廚炒飯」安心吃不怕胖

     

    劉怡里說,市面上的炒飯一盒將近800至1000大卡,而這道健康十穀炒飯熱量減少了將近一半。她也建議減重者,首選綠色、黑色和紅色的蔬果,包括香菇、大番茄、深綠色蔬菜等,都是不錯的選擇。

     

    ◎ 編輯/王家瑜報導  ◎ 圖片/達志影像提供

     

     

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