筋長1寸壽延10年！少林弟子傳授2招「鬆筋活血法」

有句話說「筋長1寸、壽延10年」，筋骨活絡了，身體常保健康，自然能有回春的效果！身為少林寺第34代弟子的武術教練林勝傑就是不折不扣的例子，今年將近40歲的他，外表看來和20多歲的大學生相差不遠，正是他長年習武，讓筋絡不緊繃的養生效果。

 

林勝傑傳授2招少林《易筋經》裡的鬆筋活血法，有助於前後伸展及體側伸展。他提醒進行動作前別忘了先暖身──深深吸氣，停留幾秒再吐氣，將身體完全放鬆。

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

 

玉帶纏腰
1. 雙腳微微張開站立，吸氣，雙手食指併攏，掌心向下，雙臂展開向上畫圓。

2. 吐氣，腰部微微往前頂，掌心維持向下，雙臂垂直向下壓掌。

 

拽九牛尾
1. 吸氣，抬起左腳懸空，雙手在胸前抱太極。

2. 左腳落地，吐氣，上半身往左傾，側弓箭步，左臂彎曲向左，右臂伸直向右。

3. 回覆原來位置，換邊重複一次。

 

林勝傑說明，每個人的筋骨柔軟度不同，動作的角度可依個人狀況調整；例如一開始只能做到30度，多練幾次後可視狀況增加至45度。

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

 

拉筋前先按這裡，養生效果更好！
做這套鬆筋功法前，中醫師彭溫雅推薦1招「鬆筋大法」。只要找到小腿外側、接近膝蓋位置的陽陵泉穴，以及旁邊的腓骨肌，就能幫助腿部筋骨快速放鬆，拉筋效果更加分！

 

林勝傑示範取穴做法：找到膝蓋側邊下方有一塊圓圓凸起的骨頭，再找到下方的一條肌腱；以拇指扣住小腿、四指輕撥這條肌腱，會有痠麻感。

 

◎ 編輯／王家瑜報導

 

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

 

相關文章

骨科名醫蔡凱宙傳授：「1個拉筋動作」痠痛、凸腹都消失

辦公室也能做！5分鐘簡易拉筋操

超簡單！睡前2分鐘拉筋操放鬆解痠痛更好睡

名醫張甫行4招養生拉筋法每天1分鐘活化心臟、延壽10年

拉拉筋就等於熱身？運動前最佳的暖身法是…… 

 

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看