脖子太緊讓你頭痛？醫師傳授自我檢測＋自我解痛祕訣
｜ 2019/01/02 19:07
工作一忙、身體疲勞，頭痛就找上門嗎？一般可能會聯想到是壓力大，甚至自律神經失調，其實還有一種可能性，那就是頸部肌肉緊繃惹的禍，正式名稱為「頸因性頭痛」。
示意圖／TVBS
現代人長時間使用電腦、手機等3C產品，對頸部帶來不小的傷害。雙和醫院神經內科主治醫師陳龍表示，一般人頭的重量高達6、7公斤，而脖子是脊椎當中體積最小的，但活動度卻是最大的，承受的重量不容小覷，一旦姿勢不對，很容易讓頸部受傷。
頸因性頭痛不只是單點的痛，而是從頸部延伸到頭部、大面積的痛。陳龍表示，患者常說明明早上起床沒事，工作到中午頭變得緊緊的，到下午整個頭部變得又緊又脹。
自我檢測 揪出「頸因性頭痛」
頭痛問題難解，究竟是不是頸部肌肉緊繃造成的呢？陳龍醫師教大家幾個自我檢測方式，能初步判斷是否為頸陰性頭痛：
1. 按壓肩胛骨中間點是否緊繃
2. 按壓肩膀斜方肌是否緊繃
3. 脖子左右轉、上下點頭是否順暢
基隆長庚醫院外科副教授江坤俊補充說明，枕下肌也是低頭族容易緊繃的部位，他建議用手按壓頭後方枕部（躺枕頭的部位）；另外也可以按壓耳後下方、風池穴的位置，如果按壓時感覺有痠痛感，代表頸部肌肉太緊繃了。
自我舒緩 頸部肌肉放鬆操
江坤俊也傳授幾招有助於舒緩頸部肌肉的運動，特別適合長期頸部肌肉緊繃不適的族群：
1. 低頭，眼看肚臍，雙手十指交扣放在頭後，微微施力，可舒緩枕下肌。
2. 頭向右轉45度，雙手十指交扣放在頭上方，微微施力，可舒緩左側頸部；換邊進行，舒緩右側頸部。
3. 深呼吸，頭往後仰，感覺後頸部緊繃；吐氣，頭回正，重複數次，可舒緩頸部肌肉，還可放鬆自律神經。
4. 大拇指和食指放在頸椎兩旁1、2公分處，由上而下按摩舒緩。
除了隨時隨地做頸部放鬆操，陳龍還建議最簡單的方式就是熱敷，使用熱毛巾或電熱毯皆可，一天重複3至5次；他也提醒，頸因性疼痛可能引發緊張、焦慮等情緒，建議下班後或利用空閒時間務必保持運動習慣，幫助身心放鬆很重要。
◎ 編輯／王家瑜報導 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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