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攝取「優質蛋白」不需要大魚大肉 主廚教你自製溏心蛋

  • 健康2.0
  • 2019/03/12 18:57
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  • 蛋白質是維持身體機能正常運作不可或缺的重要營養素,也是幫助生長發育、的堅強後盾。不過你知道蛋白質也有優劣之分嗎?郵政醫院營養師黃淑惠表示,依照含有的胺基酸種類及份量,蛋白質可分為3種等級──完全蛋白質(優質蛋白質)、半完全蛋白質、不完全蛋白質。

     

    攝取「優質蛋白」不需要大魚大肉 主廚教你自製溏心蛋

     

    燕窩、魚翅補身?效果沒你想得好!
    完全蛋白質不僅能維持日常生活的能量,還有增加肌肉的功用,能促進發育,代表它是「好的蛋白質」,一般常說的蛋、魚、豆腐、黃豆製品都屬於此類。

     

    黃淑惠說明,半完全蛋白質提供給人體的蛋白質並不齊全,吃下肚後雖然可以提供能量,但無法長肌肉,例如五穀雜糧;不完全蛋白質的等級最差,提供的胺基酸不僅種類不夠、量也不太足,既無法維持生命,也很難達到增肌、生長發育的功用,例如燕窩、魚翅等。

     

    美味溏心蛋 主廚分享「零失敗」作法
    想要攝取優質蛋白質,又照顧到味蕾,並沒有想像中這麼困難。健康主廚陳之穎傳授大家自製美味溏心蛋的作法──只要挑選個頭差不多大小的雞蛋,用一鍋滾水和一盆冰水,就可以輕鬆做出蛋黃滑順濃厚的溏心蛋,好吃不貴又簡單!

     

    攝取「優質蛋白」不需要大魚大肉 主廚教你自製溏心蛋

    示意圖/TVBS

     

    作法:
    1. 煮一鍋熱開水,放入少許鹽。
    2. 水滾後放入4到5顆雞蛋,速度要快,縮小每顆蛋放入的時間差。
    3. 稍微攪拌熱水,讓水溫更平均。
    4. 準備一盆冰水備用。
    5. 大約5分30秒後撈出雞蛋,立刻泡進冰水中降溫,稍微敲碎蛋殼降溫效果更好。
    6. 浸泡冰水幾分鐘後,雞蛋完全降溫後取出、去殼。
    7. 可依個人喜好製作滷汁,將雞蛋浸泡後冷藏。

     

    ◎ 編輯/王家瑜報導  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

     

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