1分鐘測試肺功能好不好!健身教練大推「掌撐跑步」,增肌、練肺活量
你的肺功能好不好?台灣胸腔暨重症加護醫學會推出「1分鐘登階測試」,就能測試肺功能狀態好不好,還有判斷是否有慢性阻塞性肺病。
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東元醫院呼吸胸腔科主任謝宗鑫表示,一般來說,能夠1秒爬一個階梯,就是屬於低度風險群,如果無法接近1秒爬一個階梯,很有可能就是中度或高度風險群。舉例來說,一般大樓一層樓約有15~20階,只要1分鐘爬3~4層都沒問題。
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【1分鐘登階測試】
●50-80+階:如果1分鐘之內可以登階50階以上,表示肺功能還是相當不錯的,屬於低風險族群。
●30-50階:如果1分鐘之內登階30-50階,屬於重度中度風險族群,同樣要檢視自身有沒有吸菸史或喘咳痰症狀,不過還不用馬上就醫,多留意自己的肺功能即可。
●0-30階:如果1分鐘之內,只能登階0-30階,就屬於高風險族群,需要檢視自身有沒有吸菸史或喘、咳、痰的症狀,並且安排就醫檢查。
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【掌撐跑步運動】
健身教練陳少偉表示,心肺功能好不好與肌力也有關係,他推薦「掌撐跑步」運動,有助增強肌力、訓練肺活量。
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步驟1:手掌先撐地,掌心必須在肩關節的正下方。
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步驟2:腰打直,腰掉下去容易增加腰椎的壓力。
步驟3:雙腳輪流往上抬,把膝蓋靠近你的肚子。
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◎ 編輯/郭庚儒報導
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