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1分鐘測試肺功能好不好！健身教練大推「掌撐跑步」，增肌、練肺活量
2023/11/21 09:13 更新
你的肺功能好不好？台灣胸腔暨重症加護醫學會推出「1分鐘登階測試」，就能測試肺功能狀態好不好，還有判斷是否有慢性阻塞性肺病。
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東元醫院呼吸胸腔科主任謝宗鑫表示，一般來說，能夠1秒爬一個階梯，就是屬於低度風險群，如果無法接近1秒爬一個階梯，很有可能就是中度或高度風險群。舉例來說，一般大樓一層樓約有15~20階，只要1分鐘爬3~4層都沒問題。
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【1分鐘登階測試】
●50-80+階：如果1分鐘之內可以登階50階以上，表示肺功能還是相當不錯的，屬於低風險族群。
●30-50階：如果1分鐘之內登階30-50階，屬於重度中度風險族群，同樣要檢視自身有沒有吸菸史或喘咳痰症狀，不過還不用馬上就醫，多留意自己的肺功能即可。
●0-30階：如果1分鐘之內，只能登階0-30階，就屬於高風險族群，需要檢視自身有沒有吸菸史或喘、咳、痰的症狀，並且安排就醫檢查。
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【掌撐跑步運動】
健身教練陳少偉表示，心肺功能好不好與肌力也有關係，他推薦「掌撐跑步」運動，有助增強肌力、訓練肺活量。
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步驟1：手掌先撐地，掌心必須在肩關節的正下方。
步驟2：腰打直，腰掉下去容易增加腰椎的壓力。
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步驟3：雙腳輪流往上抬，把膝蓋靠近你的肚子。
◎ 編輯／郭庚儒報導
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