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甩過年肥!學會「拍腳望月」調脾強肺有氧操  高效燃脂4組就消耗600大卡

  • 曾金月 報導
  • 2021/02/23 15:12
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  • 過年完了,可能有人正為身上多出的體重傷腦筋。除了每天從飲食中減少500大卡外,國際級武術教練李筱娟教大家一招「拍腳望月」調脾強肺有氧運動,每天10分鐘,就可消耗600大卡,輕鬆減重又健康。

     

    健康2.0節目主持人鄭凱云提到,過完年後身上多出來的肉肉,最好2周內想辦法把它瘦下來,否則它可能會跟著你半年,甚至更久。根據每公斤體重大約需要消耗7700大卡,若是從飲食著手,每天減少500大卡,再搭配運動,很快就能達標,因此,趕快計算一下多出來的公斤數,擬定甩肉計畫。

    延伸閱讀:年後減肥甩油 營養師:這2招效果超快速

     

    李筱娟教大家一組運動,透過簡單的「比手畫腳」動作,不僅可以調脾強肺,加上有氧高效燃脂,既可伸展又能減重。

    延伸閱讀:地表最強燃脂運動!椅子運動+波比跳 練出超模冰塊肌

     

    暖身伸展

     

    甩過年肥!學會「拍腳望月」調脾強肺有氧操  高效燃脂4組就消耗600大卡

     

    把左腳往後交叉,左手向上撐,右手往外推。推的這一隻手拉的是肺經,往上撐的手是拉脾經。側身時可拉膽經,外推的時候配合呼吸側彎,左右各做3次,每次停留3到6次深呼吸,依自己能力而定。

     

    拍腳望月(有氧運動)

     

    甩過年肥!學會「拍腳望月」調脾強肺有氧操  高效燃脂4組就消耗600大卡

     

    延續上面的動作,把剛剛撐按的手放下來,拍到後勾的對側腳。

    這個動作右左側交替算一次,剛開始可慢慢做,適應後再增加強度。

    做完21次後,休息緩衝就做6個升降樁,這樣算一個組合。

     

    完整4回合輕鬆燃脂600大卡

    李筱娟指出,從暖身的左右撐按6次,到加快速度21次,休息時 6個升降樁,一回合做完大約消耗100到150大卡,只要完成4回合就耗能600大卡,大約10到15分鐘完成。

    延伸閱讀:每天只要20分鐘!「超慢跑」能減重、改善三高與慢性病,膝蓋不好的人也行

     

    為什麼運動前要先做伸展呢?李筱娟指出,暖身可避免拉傷肌肉,也可提高關節的熱量。這組暖身可「調脾強肺」,心肺要增強,你的脾胃功能的運化就要好。

     

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