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骨盆歪斜自己救!「骨盆操」瘦身、瘦小腹 矯正骨盆不當大腹婆

  • 郭庚儒 報導
  • 2021/04/06 18:19
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  • 曾經生過小孩、肥胖的人,常有骨盆歪斜的困擾。物理治療師胡逸惟提供一招「骨盆操」運動,不但能夠矯正骨盆前傾、骨盆歪斜,同時能夠瘦身、瘦小腹。

     

    胡逸惟指出,曾懷孕的婦女、肥胖,以及經常穿高跟鞋的人,習慣肚子往前挺,整個腰椎跟著往前拱,骨盆也會相對往前傾。

    看更多:「骨盆不正」難怪腰痠背痛好不了!3生活習慣讓骨盆歪掉

     

    2招判斷骨盆前傾、骨盆歪斜

    如何判斷骨盆前傾或骨盆歪斜?胡逸惟表示,判斷是否骨盆前傾,可以觀察肩峰、腰椎及髖關節,是否垂直成一條線;判斷是否骨盆歪斜,首先手插腰,摸到腰部兩側骨頭最突的地方;接著身體平躺,觀察兩腿是否有長短腳。

    看更多:骨盆正不正?一張紙就能自我檢測

     

    判斷是否骨盆前傾

     

    骨盆歪斜自己救!「骨盆操」瘦身、瘦小腹 矯正骨盆不當大腹婆

     

    判斷是否骨盆歪斜

    骨盆歪斜自己救!「骨盆操」瘦身、瘦小腹 矯正骨盆不當大腹婆

     

    骨盆歪斜自己救!「骨盆操」瘦身、瘦小腹 矯正骨盆不當大腹婆

     

     

    骨盆矯正操

     

    骨盆歪斜自己救!「骨盆操」瘦身、瘦小腹 矯正骨盆不當大腹婆

     

    ❶腳垂出床緣,把手往後拉。
    ❷骨盆比較高之處往後轉,利用身體重力矯正。

    看更多:屁屁挺不起來?骨盆歪斜了!每天這樣練身體自然回正

     

    骨盆操

    透過腳往外、往內的動作,幫助矯正骨盆,同時鍛鍊核心肌群,提升骨盆的穩定度,記得身體要站直、不能彎腰。

     

    ❶腳往後,像踢毽子一樣

     

    骨盆歪斜自己救!「骨盆操」瘦身、瘦小腹 矯正骨盆不當大腹婆

     

    ❷右手拍右腳,左手拍右腳。

     

    骨盆歪斜自己救!「骨盆操」瘦身、瘦小腹 矯正骨盆不當大腹婆

     

    ◎ 諮詢專家/胡逸惟物理治療師

     

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