骨盆歪斜自己救！「骨盆操」瘦身、瘦小腹 矯正骨盆不當大腹婆
郭庚儒 報導 ｜ 2021/04/06 18:19
曾經生過小孩、肥胖的人，常有骨盆歪斜的困擾。物理治療師胡逸惟提供一招「骨盆操」運動，不但能夠矯正骨盆前傾、骨盆歪斜，同時能夠瘦身、瘦小腹。
胡逸惟指出，曾懷孕的婦女、肥胖，以及經常穿高跟鞋的人，習慣肚子往前挺，整個腰椎跟著往前拱，骨盆也會相對往前傾。
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看更多：「骨盆不正」難怪腰痠背痛好不了！３生活習慣讓骨盆歪掉
2招判斷骨盆前傾、骨盆歪斜
如何判斷骨盆前傾或骨盆歪斜？胡逸惟表示，判斷是否骨盆前傾，可以觀察肩峰、腰椎及髖關節，是否垂直成一條線；判斷是否骨盆歪斜，首先手插腰，摸到腰部兩側骨頭最突的地方；接著身體平躺，觀察兩腿是否有長短腳。
看更多：骨盆正不正？一張紙就能自我檢測
判斷是否骨盆前傾
判斷是否骨盆歪斜
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骨盆矯正操
❶腳垂出床緣，把手往後拉。
❷骨盆比較高之處往後轉，利用身體重力矯正。
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骨盆操
透過腳往外、往內的動作，幫助矯正骨盆，同時鍛鍊核心肌群，提升骨盆的穩定度，記得身體要站直、不能彎腰。
❶腳往後，像踢毽子一樣
❷右手拍右腳，左手拍右腳。
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◎ 諮詢專家／胡逸惟物理治療師
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