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脖子卡卡怎麼辦?5招頸部伸展運動 遠離頸部痠痛、頸椎長骨刺

  • 郭庚儒 報導
  • 2022/04/13 11:04
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  • 現代人長時間滑手機、打電腦,當心加速頸椎退化!跟著醫師天天做5招頸部伸展運動,訓練頸部核心肌群,遠離頸部痠痛、頸椎長骨刺。

    看更多:低頭族易脖子前傾!3招搶救「烏龜頸」找回正確姿勢、甩痠痛

     

    長時間低頭 當心頸椎退化

    復健科醫師侯鐘堡指出,頸部核心肌群位於頸部前方,長期烏龜頸、低頭,對頸部核心肌群都有不良影響;若是頸部核心肌群弱化,頭部無法維持中立曲線,增加頸椎壓力數倍,更會拉扯頸椎後方韌帶,造成頸部痠痛、頸椎長骨刺,甚至頸椎鈣化。

    看更多:久坐、愛滑手機的你!小心「頭肩頸肌筋膜疼痛症候群」上身 3招舒緩運動快學起來

     

    5招頸部核心肌群運動

    侯鐘堡建議,平時多訓練頸部核心肌群,提供5招頸部核心肌群運動適合每天練習:

    看更多:小心癱瘓!常低頭滑手機,頭竟無法轉動!低頭族快做「收下巴運動」

     

    手指輕推下巴

    用兩指將下巴輕輕往後推,並來回5下,此時會感覺頸部微微用力,幫助恢復頸部正確姿勢。

     

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    手掌頂住額頭往前傾

    用手掌頂住額頭,再將頭部輕輕往前傾,此時會感覺頸部更用力一些,撐住1~2秒、來回5~10下,可以訓練頸部核心肌群。

     

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    頸部後側伸展

    收下巴,頭往下低,感覺頸部後側緊繃,持續伸展20至30秒。

     

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    頸部前側伸展

    收下巴,脖子往後倒,可以伸展頸闊肌,持續伸展20至30秒,此動作不適合頸部神經壓迫患者,容易造成手麻。

     

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    頸部側邊伸展

    收下巴,左手將頭往右側伸展,右手打開伸展20至30秒,換邊進行。

     

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    ◎ 諮詢專家/侯鐘堡醫師

     

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