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影音

淺眠多夢、睡久也睡不飽 睡眠呼吸中止症害你!專家曝6大自我診斷症狀,4招擺脫打呼

  • 丁彥伶 整理
  • 2022/05/27 19:14
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  • 為什麼提早上床、睡了一整夜了,早上醒來還是覺得很睏?小心你可能得了「睡眠呼吸中止症」。不只可能打呼如雷、擾人清夢,打呼缺氧還可能影響腦力,第二天沒有精神,還可能引發高血壓等病。專家提醒,有打呼問題一定要解決,可以分4個階段、4個方法改善睡眠呼吸中止症。

     

    很多人常會覺得睡覺無法得到充分休息,甚至愈睡愈累,這次挖健康節目中的主持人張祺惠表示,她還遇過有人說話說到一半,就突然睡著。功能醫學醫師歐瀚文提醒,最好注意是否得了睡眠呼吸中止症。

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    睡眠呼吸中止症6大症狀

    歐瀚文表示,哪種情形表示可能有睡眠呼吸中止症呢?歐瀚文提醒,常聽到很多人說「我比較淺眠,容易醒」,這種人可能就是隱性的睡眠呼吸中止症,因為呼吸一直中斷,無法達到深睡程度,所以睡眠一再被打斷。

     

    淺眠多夢、睡久也睡不飽 睡眠呼吸中止症害你!專家曝6大自我診斷症狀,4招擺脫打呼

     

    有睡眠呼吸中止症的人除了睡得不好以外,打呼聲影響到枕邊人,甚至可能破壞兩性關係。像他輔導過一對夫妻一起來諮詢睡眠問題,諮詢很久後就提到「以後分房睡好了」,因為枕邊人打呼太吵,太太受不到了,可見打呼也嚴重打擊到夫妻關係。

     

    他也提到,有些人早上才上班不久,就昏昏欲睡,喝兩三杯咖啡都沒有用,整天都很累、頭暈、注意力無法集中,這些也是睡眠呼吸中止症的後遺症之一。歐瀚文提醒,更危險的是還可能引發心血管疾病,因此有些患者由於打呼時產生的壓力,使血壓偏高,出現頭暈頭痛等問題,發生心血管疾病的風險,曾有統計發現,中風過的患者中有6成合併有堵塞性睡眠呼吸中止症,一定要小心。

     

    睡眠呼吸中止症好發族群

    臨床上發現,肥胖者是高風險族群之一。歐瀚文說,肥胖者的脖子會變短,可能會壓縮呼吸道。他用圖卡解釋,當我們呼吸時,氣體進來會遇到三道關卡。第一道是從鼻子吸氣進來會進到我們的舌根,如果脖子比較短,舌頭就有後倒的現象,會蓋住呼吸道。空氣被阻塞時人會出現缺氧現象,等到壓力很大、通暢了以後,打呼的聲音會非常大聲,也就是「堵塞性睡眠呼吸中止」。


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    堵塞性睡眠呼吸中止為後天型,另外還有中樞型呼吸中止症,歐瀚文表示,中樞型患者發生原因屬於「先天性」,因為腦部發出的訊號出現一些問題,導致睡眠時呼吸暫時中止。有一部份的人則是混合型,會結合堵塞型和中樞型的發作原因。而目前我們可以針對後天型的睡眠呼吸中止,透過一些方式達到改善效果。

     

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    4種方式可改善呼吸中止症

    ●側睡

    如果屬於輕症的呼吸中止症,其實改善的方式很簡單,只要「側睡」即可。歐瀚文表示,一般人都喜歡仰睡,但因為仰睡時舌頭容易後倒,舌頭後倒不只會遮住氣管引發睡眠呼吸中止症, 還常會助長胃食道逆流惡化。我們利用側睡的方式就可以避免這樣的狀況。

     

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    ●咬合板

    另外,我們可以戴一些口腔內裝置矯正器「咬合板」,可以幫助下顎不會後縮,舌頭不易後倒,這也是簡便的矯正方式。

    ●正壓呼吸器

    如果症狀已經比較嚴重,經過睡眠門診醫師診斷、開立證明,可以申請到政府補助去租用或購買「正壓呼吸器」,也稱「陽壓呼吸器」。這個儀器像一個呼吸罩,後面接一個機器。睡覺時戴著面罩呼吸時,會把氧氣灌入,預防血氧不足,自己再去吐氣。

     

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    ●減重

    如果本身有肥胖的問題,也要同時進行減重。體態變回正常,原本脖子短、壓迫呼吸道的現象可以減輕,呼吸道堵塞、打呼的情況也可以得到改善。


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    ◎ 諮詢專家/歐瀚文醫師

     

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