5分鐘高效瘦全身，輕鬆燃脂練核心肌群！用枕頭做伏地挺身 爆汗效果驚人
許佳惠 報導 ｜ 2022/08/17 16:46
想要減脂、燃脂、雕塑身形，運動是不可少的關鍵！不過哪些運動可以高效率的爆汗、燃脂？體適能教練推薦，利用BOSU球或枕頭，每天即可進行5分鐘核心肌群訓練，稍微練一下就有爆汗效果。
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BOSU球或枕頭都可練
體適能教練陳少偉表示，5分鐘快速減脂流汗方法，其實非常簡單，就是要快速動到全身上下的關節肌肉，不是只有運動二頭肌而已。他推薦BOSU球燃脂動作，如果家裡沒有BOSU球，也可以用枕頭替代。
腳點枕頭做熱身 腰部不能往後仰
陳少偉說，BOSU球就是一個半圓球、底下有一個大盤子連結起來，可以訓練不穩定的動作；而在運動前一定要先熱身，方法是將兩手插腰、兩腳輪流輕輕的點球或是點枕頭，這樣做可以熱身膝蓋；之後逐漸加快速度，有點像跳起來、跳踢踏舞一樣，要切記身體在踢的時候，不能往後仰，因為愈往後仰、腰部的壓力就愈大，跳起來的熱身動作做10下就算完成。
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▲用腳輕點枕頭做熱身。
這套爆汗操可練全身肌肉
熱身完成之後，要把BOSU球反過來，將手抓在盤子兩邊，腳往後，然後做伏地挺身，讓胸口碰一下BOSU球，之後腳跳回來，再做一個深蹲姿勢，然後腳跟手一起往上動、舉高BOSU球，這樣可以運動到全身關節，而且還有重量。
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整套動作就是先深蹲、放下BOSU球、腳往後跳、身體下壓、做一次伏地挺身，然後再跳回深蹲動作，手拿BOSU球輕輕的往上舉；利用枕頭也是一樣的動作，將枕頭放在胸口前，然後深蹲讓大腿出力，之後手撐地、往後跳，讓核心出力，再做伏地挺身讓上肢出力，胸口碰到枕頭之後往上推，再往上跳，這樣就是完整的1下，在家裡就可以做，連續循環5分鐘，做5到10下就會很喘了。
▲利用BOSU球做伏地挺身。
▲最後深蹲舉高BOSU球。
◎ 諮詢專家／陳少偉教練
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