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5分鐘高效瘦全身,輕鬆燃脂練核心肌群!用枕頭做伏地挺身 爆汗效果驚人

  • 許佳惠 報導
  • 2022/08/17 16:46
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  • 想要減脂、燃脂、雕塑身形,運動是不可少的關鍵!不過哪些運動可以高效率的爆汗、燃脂?體適能教練推薦,利用BOSU球或枕頭,每天即可進行5分鐘核心肌群訓練,稍微練一下就有爆汗效果。

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    BOSU球或枕頭都可練

    體適能教練陳少偉表示,5分鐘快速減脂流汗方法,其實非常簡單,就是要快速動到全身上下的關節肌肉,不是只有運動二頭肌而已。他推薦BOSU球燃脂動作,如果家裡沒有BOSU球,也可以用枕頭替代。

     

    腳點枕頭做熱身 腰部不能往後仰

    陳少偉說,BOSU球就是一個半圓球、底下有一個大盤子連結起來,可以訓練不穩定的動作;而在運動前一定要先熱身,方法是將兩手插腰、兩腳輪流輕輕的點球或是點枕頭,這樣做可以熱身膝蓋;之後逐漸加快速度,有點像跳起來、跳踢踏舞一樣,要切記身體在踢的時候,不能往後仰,因為愈往後仰、腰部的壓力就愈大,跳起來的熱身動作做10下就算完成。

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    5分鐘高效瘦全身,輕鬆燃脂練核心肌群!用枕頭做伏地挺身 爆汗效果驚人

    ▲用腳輕點枕頭做熱身。

     

    這套爆汗操可練全身肌肉

    熱身完成之後,要把BOSU球反過來,將手抓在盤子兩邊,腳往後,然後做伏地挺身,讓胸口碰一下BOSU球,之後腳跳回來,再做一個深蹲姿勢,然後腳跟手一起往上動、舉高BOSU球,這樣可以運動到全身關節,而且還有重量。

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    整套動作就是先深蹲、放下BOSU球、腳往後跳、身體下壓、做一次伏地挺身,然後再跳回深蹲動作,手拿BOSU球輕輕的往上舉;利用枕頭也是一樣的動作,將枕頭放在胸口前,然後深蹲讓大腿出力,之後手撐地、往後跳,讓核心出力,再做伏地挺身讓上肢出力,胸口碰到枕頭之後往上推,再往上跳,這樣就是完整的1下,在家裡就可以做,連續循環5分鐘,做5到10下就會很喘了。

     

    5分鐘高效瘦全身,輕鬆燃脂練核心肌群!用枕頭做伏地挺身 爆汗效果驚人

    ▲利用BOSU球做伏地挺身

     

    5分鐘高效瘦全身,輕鬆燃脂練核心肌群!用枕頭做伏地挺身 爆汗效果驚人

    ▲最後深蹲舉高BOSU球

    ◎ 諮詢專家/陳少偉教練

     

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