退化性關節炎「刮痧」也能改善！下半身3部位刮痧法 一次解決腳腫、膝無力、手腳冰冷
許佳惠 報導 ｜ 2023/02/10 12:00
早上起床雙腳僵硬、辦公室久坐腳踝水腫、退化性關節炎膝蓋無力，這些問題都能透過刮痧改善！物理治療師黃卉君在健康主播鄭凱云主持的網路節目《如果云知道》中，傳授「下半身刮痧技巧」，趕快來學！
後膝窩膕動脈要放鬆 膝蓋就不卡
黃卉君表示，睡覺時下肢的血液循環不好，所以起床開始動的時候要先暖機，而下肢血液循環的關鍵其實在後膝窩的「膕動脈」，位置在膕肌周圍，如果肌肉太緊，就會咬住膕動脈。
膕動脈主要有四條分支供應膝蓋附近血流，如果堵住、不暢通，例如平常走太多路或者是跪在地板上拖地等，就會導致循環變差。黃卉君建議，可以塗抹刮痧油或嬰兒油進行刮痧放鬆。方法很簡單，使用家裡面的醬油碟，自己幫自己刮。以刮盤的盤面去刮膝蓋正後方、也就是中醫委中穴的位置。可以重複刮，會有一顆一顆的感覺，這代表淋巴或是氣節不太暢通。刮順之後則會感覺有點熱熱的。她提醒，只要刮到有點微熱，或是皮膚有一點點紅即可，不要刮到非常痛或出痧。早上起床就可以刮，膝蓋就不會卡卡的。
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退化性關節炎要刮「股四頭肌」
至於退化性關節炎，如果嚴重，需要找醫生治療、甚至開刀，但如果是一般保養，則推薦刮「股四頭肌」。黃卉君說，股四頭肌會往下通過髕骨連接到脛骨。髕骨股骨疼痛症候群、髕骨外翻等問題，都是因為股四頭肌太過緊繃，所以可以刮痧放鬆股四頭肌。作法一樣是先上油，方向可以上下來回，因為下肢的筋膜走向有很多種排列，只要不是左右刮都可以。可採用「掌面式拿法」，用手掌拿著醬油碟，抵著之後用四隻手指扣著，然後上下刮。只要皮膚泛紅，血流就開始流通，而血流正是修復的關鍵，可避免退化。
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徒手按摩也有效 運動後也可刮
除了刮痧之外，也可以直接用手按摩。黃卉君建議先塗點乳液，降低摩擦係數。按摩時一樣把股四頭肌搓熱。不過這方法會比較辛苦，因為可能刮痧只要刮三下、但按摩要搓個三十下。而股四頭肌總共有四條，中間和兩旁都要刮到或按到。有跑步的人內側通常會比較痛，這是因為跑步時膝蓋彎曲、伸直，內收肌群都要用力，所以運動完之後如果想要放鬆，也可以刮股四頭肌。
刮痧可指引組織生長方向
刮痧的時候常會出現一塊一塊、有紅有白，是什麼原因？黃卉君解釋，白色就是血液循環比較沒有那麼好，比較有顆粒感的地方就會呈現白色，但只要持續努力，就會越刮越順。刮痧可以讓「Tissue remodeling」，就是重新讓組織排列的比較好。她解釋，人體受傷時會產生傷疤組織、俗稱沾黏，刮痧可以給組織一個上下方向的指引，代表要長成上下方向的組織，它就會自己排列。
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手腳冰冷 改善下半身循環要刮小腿肚
而感覺走路沈重、走不遠、走不久，也可以透過刮痧讓下半身循環更好。黃卉君建議，可以刮小腿肚。小腿後面有比目魚肌和腓腸肌，前面則有脛前肌。很常要跑跳的人，小腿肌肉會比較緊繃，導致從膕肌就開始堵住血液循環，所以手腳容易冰冷。
小腿肚的刮痧手法要採取由下往上，因為可幫助靜脈回流。黃卉君說，當肌肉放鬆之後，靜脈回流才不會增加太多阻力，透過方向由下往上引導，就會跟靜脈是相同方向。而當肌肉放鬆、收縮性變好時，每走一步路都在幫你把血液循環打回去。她強調，肌肉放鬆很重要，而且肌肉一定要有彈性，才能提高組織力的回流。此外，刮小腿肚還會瘦腿，讓腿部線條變美、腳踝不水腫，每天只要花1～2分鐘就能辦到。
糖尿病患刮痧可優化本體感覺
而糖尿病患只要刮到不是太痛的情況下，還可以促進本體感覺變更好、筋膜的感受度更佳。黃卉君也提醒，有個禁忌就是不要站著刮、也不要坐在椅子上刮，因為當我們站著或坐的時候，肌肉張力會比較高，所以建議把腳平放再刮。
◎ 諮詢專家／黃卉君物理治療師
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