從後脖痛到頭！滑手機過度小心「枕神經痛」上身 3拉伸運動有效舒緩

隨著科技進步，智慧型手機已成為許多人生活中不可或缺的一部分。然而，長時間低頭滑手機、追劇，卻可能引發一連串的健康問題，陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢指出，除了腰痠背痛、坐骨神經痛、下背痛等常見的困擾外，「枕神經疼痛」也是神經科門診中相當常見的病症之一。

什麼是枕神經疼痛？

謝炳賢說明，枕區神經位於後腦杓下方，包含枕大神經、枕小神經、枕下神經、第三枕神經等。這些神經附近有多條肌肉，當肌肉及筋膜出現收縮緊繃時，神經就會受到夾擠與壓迫，進而造成抽痛或刺痛的狀況。如果按壓到這些激痛點，可能會使疼痛放射至後腦杓、頭側、頸部、後眼窩處，甚至出現手臂痠麻等不適症狀。

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枕神經疼痛的成因？

引起枕神經疼痛最主要的原因就是姿勢不良，例如長時間低頭滑手機、頭部前傾用電腦等，導致頭頸部肌肉僵硬而產生疼痛。此外，撞擊外傷、頸椎關節炎、神經腫瘤、頸部揮鞭性損傷等，也是造成枕神經痛的常見原因。

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枕神經痛如何預防及舒緩？

謝炳賢強調，既然多數枕神經痛都是因為長期姿勢不良而發生，因此平時保持正確姿勢是預防的重點之一。他建議，在使用電腦或手機每30分鐘要稍作休息，可以稍微伸展活動，放鬆緊繃的肌群。若是真的出現不舒服的狀況，可以透過頸部側拉或下拉運動，輔以熱敷放鬆舒緩，並讓肩頸獲得適度的休息。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／謝炳賢醫師

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