5招生活技能學起來，不怕體重愈來愈失控

生活環境總是充滿誘惑，像是含糖飲料、高油高鹽的食物，明明知道吃了可能會變胖、讓體重增加，但要如何「知道且做到」就是一種考驗，如果能盡早養成健康生活，未來就不用很費力減重。

 

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示意圖／TVBS

 

國健署長王英偉表示，僅有健康觀念卻沒有養成健康行為，不是真正了解健康，運用「生活技能」讓人擁有自主健康管理的能力，像是覺察自身體位、飲食與運動的現況，藉此引發改變的動機，隨後思考各項選擇的優缺點，並做出對自己健康有利的決定，可應用在許多的生活情境。

 

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實用5招生活技能

想要控制體重，又難以面對生活上的種種美食誘惑時，國健署提供5招實用「生活技能」：

 

1、先覺察：是否常常買甜食，又時常久坐玩手機、看電視等，應該多注意一活中是否常出現這些問題。

 

2、訂目標：想要擁有明星的好身材，開始想改善飲食及運動習慣，這時可便設定可達到的目標。

 

3、勤管理：生活習慣改變了，目標也訂了，就需要持之以恆，建議可用月曆表記錄每日運動情形、吃的食物，如有達成可給予適時獎勵自己。

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4、拒誘惑：路經珍珠奶茶店，即便很想喝，也要盡量提醒自己，「喝水最健康」或是先跑幾圈後再說。

 

5、解疑惑：發現「為什麼每天都有運動跟吃蔬果的習慣，但身材依舊沒變」時，就要努力想問題根源，是活動量不足，還是蔬菜水果吃太少等，

 

◎ 記者／曾金月報導　◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供 

 
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