維生素C比檸檬多1.5倍 柚子改善便祕又能美白，但4種人得小心吃
曾金月 報導 ｜ 2019/09/10 16:10
剝開柚子，裡頭白白胖胖的果肉，飽滿又多汁，是中秋節應景水果，吃了有飽足感，又不會太甜；但營養師提醒，柚子含醣量不少，切勿一次吃過量；尤其患有糖尿病、腎臟病、高血壓、高血脂或其他疾病患者，吃柚子更要小心不能過量，避免出現身體不適情形。
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示意圖／TVBS
柚子維生素C比檸檬多
童綜合醫院營養治療科營養師蔡佩娟表示，一分柚子富含57.8毫克維生素C ，是檸檬的1.5倍，有助於抗氧化、提升皮膚美白力，並且含纖維1.3公克，可幫助消化、改善便秘並可降低血中膽固醇。
衛生福利部建議國人每天的膳食纖維攝取量為25到35g，但根據台灣癌症基金會統計九成以上國人膳食纖維攝取不足，平均每天僅攝取約14公克，還不到建議量的2/3，所以在中秋佳節烤肉時，搭配適量柚子可以增加膳食纖維的攝取。
屬於熱量高的水果
雖然柚子有許多優點，但仍不可過量食用，避免適得其反。蔡佩娟呼籲，柚子屬於水果類，4瓣 (165g) 去皮去籽的麻豆文旦，有60大卡的熱量，15公克醣量，吃過量仍會導致血糖的飆高，建議一天最好不要超過半顆。
延伸閱讀：文旦柚產季來了！達人說柚子要好吃，得這樣挑選與存放
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服藥的人吃柚子得小心
柚子成分中，具有與葡萄柚類似之呋喃香豆素類的成分，若有長期服用降血壓、降血脂、抗心律不整、免疫抑制劑、部分安眠鎮靜劑與抗憂鬱藥的人，要盡量避免食用，如果想少量淺嚐，也建議與藥物間隔2小時以上，避免藥物與食物出現交互作用現象。
另外，罹患腎臟病者，因為柚子富含鉀離子，若合併有腎臟功能異常且需要控制鉀攝取量者，柚子份量就更需要特別注意。
◎ 記者／曾金月報導 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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