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醫療

如何讓小孩長更高一些?醫師提點「睡覺3重點」要做到

  • 朱育嫻 整理
  • 2020/04/09 15:11
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  • 最近幾年來國內少子化愈來愈明顯,孩子家長因為小孩生較少就愈覺得珍貴, 總想自己的小孩子不能輸在起跑點。很多家長也都知道小孩最終成人身高受家長身高影響大約6至7成,在台灣要預估小孩最終成人身高,男孩是父母平均身高加上5.5 ± 7.5公分,女孩是父母平均身高減掉5.5 ± 6.0公分。

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    如何讓小孩長更高一些?醫師提點「睡覺3重點」要做到

    示意圖/TVBS

     

    讓生長激素充分分泌 醫師:讓孩子「睡到自然醒」

    一般而言,小孩長高是靠腦下垂體前葉分泌之生長激素。有專家研究認為生長激素約百分之七十五是在睡覺時分泌(生長激素的分泌如下圖一所示),白天有陽光照射時,褪黑激素不分泌,生長激素僅僅微量波動分泌,晚上深度睡眠時生長激素才大量分泌(並不是閉起眼睛就分泌)。

     

    如何讓小孩長更高一些?醫師提點「睡覺3重點」要做到

     

    由圖中顯示孩子睡醒前,生長激素也還有分泌小高峰。因此要生長激素能充分的分泌,就應該讓小孩有充足的睡眠,也就是睡到自然醒。很多家長聽到醫師這種建議就苦笑說小孩要讀書呢?怎麼可能睡到飽呢?我們醫師也只好說:就盡量睡夠吧!但是小孩成長只有一次,等手臂長骨骨頭生長板密合就再也長不高了。女性生長高峰期約在1012歲,男性生長高峰期約在12歲至15歲。

     

    睡覺3重點:燈光要夠暗、睡前不要吃消夜、滑手機

    睡覺應有睡覺的氛圍,燈光要盡量暗,生長激素才會分泌。睡前心理也要能安心,幼兒最好有最常照顧他的人同室不同床陪睡,或是讓小孩覺得大人在身旁。我們認為中國人造字表現出生活哲學,「安」這字是一個家底下有個女人,通常就應是媽媽。另外睡前也不要吃太多點心消夜或食物,吃甜食讓血糖增高也不利於生長激素之分泌。台灣大學學者動物實驗之研究顯示,睡前滑手機滑8分鐘,即會因藍光刺激造成交感神經持續活動而影響晚睡1小時。

    延伸閱讀:原來睡前運動、洗熱水澡反而會睡不著!這些錯誤迷思快改過來

     

    每天有氧運動60分鐘 也要曬曬太陽

    有氧運動(非重力訓練)也相當會分泌生長激素。小孩每天應有氧運動60分鐘,包括走路、跑步、騎腳踏車及游泳等。運動最好也能夠直接曬曬太陽以接受些維他命D。我們今年的研究顯示,以精密液相層析串聯質譜儀測定血中維他命D值,結果發現南台灣國人正常對照組青年維他命D總值平均為29.4 ng/mL(其中98.7%為維他命D3),而血中維他命D不足(<30 ng/mL)比率達45%。人類所需維他命D超過90%均可來自於陽光照射。

     

    除了睡眠和運動以外,充分與均衡的營養吸收及正向愉快的心情,也都有助於生長激素之分泌。如果小孩的身高百分位還是落後,建議家長可帶孩子到醫院兒童內分泌科門診。醫師一般會檢查骨齡是否遲緩,及抽血檢驗胰島素成長因子(IGF-I)值及成長相關檢驗,如:一般血液常規、甲狀腺功能、鈣、磷、鋅、肌酸酐及電解質等,必要時女性還會檢驗染色體或進一步實施生長激素刺激試驗。

    延伸閱讀:睡不好會降低免疫力!睡眠呼吸中止症罹患肺炎近3倍 這些人要小心

     

    ◎ 本文摘自/高醫醫訊第39卷第11期

    ◎ 撰文/高醫小兒部主治醫師陳百薰

    ◎ 圖片來源/高醫達志影像/shutterstock提供

     

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