喝水保腎！醫師曝3大喝水時機 遠離腎結石、泌尿道感染

一天該喝多少水？什麼時候該喝水呢？事實上，人體每8小時就會無感蒸散水分，達300cc以上，因此不是口渴才喝水。醫師建議，一天的喝水量視個人情況，可以從1500cc~3000cc，提醒尤其是睡醒後、睡覺前、運動前3個時間，一定要記得喝水，才能遠離腎結石、泌尿道感染。

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嘴巴乾燥、乾裂 身體發出缺水警訊

台灣毒物學學會理事、台大毒理學研究所教授姜至剛強調，夏季的天氣炎熱，非常容易散失水分，而身體在缺水時，最明顯的警訊就是嘴巴乾燥、乾裂；若是身體長期缺水，嚴重會產生腎結石及泌尿道感染。

身體缺水 容易腎結石、泌尿道感染

正常人的腎臟有100萬顆的腎元，負責過濾廢物及水分，其中聚集的過濾液只有1％流到膀胱變成尿液，其餘99％都會回到體內。

姜至剛強調，當尿液被濃縮後，尿液中的鈣離子、碳酸鹽、磷酸鹽、尿酸鹽等離子，容易在過度飽和的情況之下產生結晶；如果尿量減少，且尿液停留在膀胱的時間過長，甚至在腎臟停留時間過久，就容易產生腎結石，也容易產生細菌或黴菌的孳生，而引發泌尿道感染。因此，每天的喝水量都要注意。

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一天該喝多少水呢？

姜至剛說明，一天的喝水量可以從1500cc~3000cc，尤其夏天特別容易口渴，但是千萬不是等到口渴才喝水，因為人體每8個小時，無感蒸散的水分可達300cc，因此建議一天當中適當平均分配喝水，才是正確的喝水方式。

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3大喝水時機

❶睡醒後

人體每8個小時，無感蒸散的水分達300cc以上，建議睡醒後，先把庫存在膀胱的尿液尿乾淨，再記得補充250~300cc的水分，不僅可以補充身體補充流失的水分，更可以用水分喚醒身體，幫助腸胃道把前一天累積的廢物或排遺能夠順利排出。

❷睡覺前

正常的睡眠時間為8小時，睡眠過程中不會進食、也不會喝水，但人體卻會無感蒸散的水分達300cc以上，建議睡前喝一點水，喝水量約100~200cc，千萬不要喝太多水，以免半夜起床尿尿，就會影響睡眠。

❸運動前

運動前也要記得喝水，因為運動時身體會大量流失水分。運動過程中，呼吸速度增加、體表溫度上升，因為體內產生大量的熱量，水分會以冒汗 、排汗的形式排出 ，同時幫助帶走體內過多的熱量。

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另外，長時間運動後，除了水分流失，電解質也一併流失，因此建議補充水分以外，也可以補充鹽片。

◎ 攝影／呂家慶◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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