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醫療

喝水保腎!醫師曝3大喝水時機 遠離腎結石、泌尿道感染

  • 郭庚儒 報導
  • 2020/07/13 09:00
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  • 一天該喝多少水?什麼時候該喝水呢?事實上,人體每8小時就會無感蒸散水分,達300cc以上,因此不是口渴才喝水。醫師建議,一天的喝水量視個人情況,可以從1500cc~3000cc,提醒尤其是睡醒後、睡覺前、運動前3個時間,一定要記得喝水,才能遠離腎結石、泌尿道感染。

    延伸閱讀:一次要喝多少水?台大教師揭喝水4時機 預防便祕、助燃脂瘦身

     

    嘴巴乾燥、乾裂 身體發出缺水警訊

    台灣毒物學學會理事、台大毒理學研究所教授姜至剛強調,夏季的天氣炎熱,非常容易散失水分,而身體在缺水時,最明顯的警訊就是嘴巴乾燥、乾裂;若是身體長期缺水,嚴重會產生腎結石及泌尿道感染。

     

    身體缺水 容易腎結石、泌尿道感染

    正常人的腎臟有100萬顆的腎元,負責過濾廢物及水分,其中聚集的過濾液只有1%流到膀胱變成尿液,其餘99%都會回到體內。

     

    姜至剛強調,當尿液被濃縮後,尿液中的鈣離子、碳酸鹽、磷酸鹽、尿酸鹽等離子,容易在過度飽和的情況之下產生結晶;如果尿量減少,且尿液停留在膀胱的時間過長,甚至在腎臟停留時間過久,就容易產生腎結石,也容易產生細菌或黴菌的孳生,而引發泌尿道感染。因此,每天的喝水量都要注意。

    延伸閱讀:夏天水喝太少,小心長「石頭」!她腎結石高燒、敗血症休克

     

    喝水保腎!醫師曝3大喝水時機 遠離腎結石、泌尿道感染

     

    一天該喝多少水呢?

    姜至剛說明,一天的喝水量可以從1500cc~3000cc,尤其夏天特別容易口渴,但是千萬不是等到口渴才喝水,因為人體每8個小時,無感蒸散的水分可達300cc,因此建議一天當中適當平均分配喝水,才是正確的喝水方式。

    延伸閱讀:大口喝水很傷腎?喝太多會水腫?醫師解答:喝水量夠不夠「看一眼就知道」

     

    3大喝水時機

     

    喝水保腎!醫師曝3大喝水時機 遠離腎結石、泌尿道感染

     

    睡醒後

    人體每8個小時,無感蒸散的水分達300cc以上,建議睡醒後,先把庫存在膀胱的尿液尿乾淨,再記得補充250~300cc的水分,不僅可以補充身體補充流失的水分,更可以用水分喚醒身體,幫助腸胃道把前一天累積的廢物或排遺能夠順利排出。

     

    睡覺前

    正常的睡眠時間為8小時,睡眠過程中不會進食、也不會喝水,但人體卻會無感蒸散的水分達300cc以上,建議睡前喝一點水,喝水量約100~200cc,千萬不要喝太多水,以免半夜起床尿尿,就會影響睡眠。

     

    運動前

    運動前也要記得喝水,因為運動時身體會大量流失水分。運動過程中,呼吸速度增加、體表溫度上升,因為體內產生大量的熱量,水分會以冒汗 、排汗的形式排出 ,同時幫助帶走體內過多的熱量。

    延伸閱讀:喝白開水排毒、抗癌9大好處  「3個時間」一定要來一杯!

     

    另外,長時間運動後,除了水分流失,電解質也一併流失,因此建議補充水分以外,也可以補充鹽片。

     

    ◎ 攝影/呂家慶◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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