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醫療

全球青少年身高大公開!台韓爆高8公分 醫曝3要訣突破遺傳限制助長高

  • 丁彥伶 報導
  • 2020/12/04 13:19
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  • 在醫學期刊刺胳針中刊登一項針對全球6500萬名5至19歲兒童和青少年所做的身高調查發現,個子最高的國家和個子最矮的國家相較之下,身高竟差了20公分,原因是來自於「營養」!醫師提醒,要突破身高遺傳限制,若能做到「這3點」,就能助孩子生長一臂之力。

     

    全球身高排名,台灣名列第57

    英國帝國理工學院分析全球6500萬名5至19歲的兒童和青少年的身高報告,平均身高最高的,是荷蘭的青少年,男生平均身高有182.6公分。而台灣的青少年男生身高在193個國家中排名第57,平均身高有174.5公分,在亞洲只落後第52名的韓國青少年男生平均身高的174.9。而據調查中發現,台灣和韓國青少年的身高在35年中長高了8公分,增高幅度最高,甚至超越一些歐美國家。而香港排名第68,男生平均身高為173.6公分,中國排名第93,男生平均身高171.8公分。

    延伸閱讀:鮮奶、保久乳哪個好?補鈣喝牛奶就夠?營養師2招鈣質吸收加倍

     

    營養政策不能只關注幼年,青少年期也很重要

    研究人員分析,遺傳基因雖然是決定身高體重很重要的因素,但是飲食營養和環境一樣重要。同時也發現目前全球的飲食營養關注焦點過多集中在0到5歲以下的幼兒,但其實青春期前,以及青少年階段,飲食營養對未來的成長也很重要。

     

    3要訣幫助突破身高限制

    台灣的青少年身高激增,難道和現代爸媽拼命幫小孩進補「轉大人」有關?中國醫藥大學附設醫院智能糖尿病暨代謝運動中心副院長謝明家說,台灣人上一代的身高並不高,但是近年來到學校一看,超過180的比比皆是,遺傳基因雖然是影響身高的主要關鍵,但如果能做到3點,則可望突破身高遺傳的限制。

     

    1.注重營養及曬太陽

    謝明家說,以前的孩子能吃飽就很好了,但近2、30年家長會注意兒童青少年營養,在學校甚至有喝牛奶的計畫,增加鈣質和蛋白質吸收,對長高幫助很大。

    延伸閱讀:家有兒女長不高、吃不胖?中醫師:4個基本功要做好

     

    營養很重要,連續好幾年奪下全球最高「長人」的荷蘭人,據說在1860年軍隊士兵平均身高只有165公分,明顯矮於美國軍隊士兵的173公分。但是後來他們注意早餐營養,150年後,男性平均身高182公分、女生170公分。

     

    謝明家提醒,補充鈣和蛋白質營養有助增高,但若缺維生素D,則幫助有限。他提醒,以前兒童青少年沒有電腦、手機,都在外面曬太陽打球、跑步,現在的孩子一曬太陽就昏倒,最常做的休閒是玩3C遊戲,缺乏維生素D未來可能影響長高。建議要多出去曬太陽,多攝取含維生素D的食物,例如曬過的香菇、肝臟、蛋黃、麥片、乳製品及深海魚類等。

     

    2.加強彈跳運動

    運動也是突破身高限制很重要的一環。謝明家說,尤其是跑、跳等可以增強對生長板刺激的運動,打籃球、排球有彈跳的運動,即使沒有伴可以打球,在家跳繩也是很好的辦法。陽明大學在2010年和教育部合作的計畫中發現,讓學童每天跳繩30分鐘連續20週,平均身高比不跳繩的學童高1.5公分。跳繩的學童能增加迷走神經及交感神經的控制能力,不只有助長高、提昇自主神經的調控,學童更聰明、學習表現也更好。

     

    3.早點睡

    美國睡眠研究中心的研究指出,身高30%取決於後天,其中影響最大的是「睡眠」!謝明家提醒,睡得飽更是長高的關鍵,因為生長激素是在夜間入睡時分泌最高。以大腦分泌曲線顯示,生長激素分泌最多的兩個時段,分別是晚上9點到半夜1點,以及凌晨5點到7點。他說,他記得他小學的時候,爸媽規定晚上9點前就要睡覺,國中才放寬到10點。現在的家長都很晚睡,害得小孩也跟著晚睡,但如果這兩個時間段不讓孩子睡著,可能會錯過孩子長高黃金時機!

    延伸閱讀:國人逾8成鈣不足 國健署建議1 天2杯奶補鈣,「大師兄」林智勝也說讚

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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