天冷除了要注意心血管，也要小心腦中風的發生！只要中風過一次，未來每年再中風的機率約2％～3％，風險是一般正常人的9倍。除了做好保暖，該如何從生活中預防腦中風？
延伸閱讀：房間太冷會猝死！多少度才安全？醫師教你：幫房間保暖4祕訣
腦中風每年奪走1萬多條性命
花蓮慈濟醫學中心院長林欣榮總策畫的《年過40，打造熟齡A+健康力》中提到，腦中風是造成全球人口死亡與失能的主要原因，終生的發生率是六分之一；根據衛福部統計，腦血管疾病在十大死因居高不下，一直排在第二至第四位之間，平均每年奪走1萬多條寶貴的性命。
腦中風一旦發生，重則意識不清或死亡，輕則造成肢體行動不方便，即使存活後通常會遺留下不同程度的神經功能障礙，失能的後遺症也是成人殘障的主因之一，不僅造成病人與照顧者沉重的負擔，也嚴重影響生活品質。
延伸閱讀：沒有三高也會腦中風？全台23萬人有特殊基因突變 中風風險高11倍！
中風為什麼這麼可怕？
中風來時就像一陣風，病人可能突然就說不出話來或手腳不聽使喚。這是因為腦是掌管身體各部門的中樞，如運動、感覺、認知和協調肢體等功能。為維持腦部功能正常，就要靠血液供給充足的營養。你一定很難想像，人的腦部布滿密密麻麻的血管，血流量非常大，約占人體血流量的20％，也就是人體有五分之一的血液都集中在腦部，當腦部中有一條血管被塞住或破裂，就會造成腦部一部分的細胞壞掉，喪失原來的功能，例如手腳癱瘓，說不出話來，失去生活自理的能力，甚至危及生命。
由於腦中風發生時常常讓人措手不及，脆弱的腦細胞卻只容許5分鐘的缺氧，一旦中風引發腦細胞死亡，中風的病人就算逃過死神的魔掌，還得面對行動不便或癱瘓等後遺症的折磨。
中風如何預防？5件事降低罹患風險
花蓮慈濟醫院神經科醫師陳俞名指出，大部分的中風是可以藉由飲食與生活型態、高血壓、高血糖、高血脂等三高的治療控制來預防的。注意以下幾點，就能降低罹患中風的風險：
1.掌握三高關鍵控制數字
高血壓、高血糖、高血脂個案發生中風的風險分別是非三高個案的2.84倍、2.86 倍及2.37倍。若發現有三高問題，務必就醫，遵照醫師指示用藥及定期回診追蹤，將三高數值控制在血壓＜130／90mmHg、醣化血色素＜7％、低密度脂蛋白膽固醇＜100mg／dL。
2.選擇健康飲食
掌握三少二多原則，即少調味品、低油脂、少加工食品、多蔬果、多高纖；建議每日鈉的攝取量少於2.4公克（相當於6公克的食鹽；1茶匙）。
3.養成規律運動的習慣
維持每週5次（或至少3次）的運動。每次30分鐘，依身體狀況挑選健走、伸展操、跳舞、慢跑、騎自行車等活動。
延伸閱讀：心臟病權威公開3種心腦血管操 血管有彈性、更年輕！
4.維持健康體重
肥胖會增加高血壓、冠心病、心衰竭或中風的風險，建議BMI維持在18.5～24之間，腰圍男性小於90公分，女性小於80公分。
5.拒絕菸酒危害
直接吸菸或被動吸入二手菸、過度飲酒，都會增加罹患中風的風險，鼓勵民眾要立即主動戒菸、戒酒。
中風可以篩檢嗎？
國健署提供40～64歲民眾每3年1次，65歲以上民眾每年1次的免費成人健康檢查，掌握個人包括血壓、血糖、血脂、BMI、腰圍等心臟病、腦中風的重要危險因子，調整生活習慣及控制三高，遠離疾病威脅。
另外，現代醫療科技進步，也可藉由自費健康檢查如腦部的磁振造影（MRI），了解腦部及腦血管的狀況，評估腦血管是否有老化以及老化的程度，提早接受腦中風預防藥物的治療。
延伸閱讀：天冷2禁忌！醫揭「最危險的錯誤禦寒行為」小心失溫，你也是這樣做？
◎ 本文摘自／《年過40，打造熟齡A+健康力》林欣榮 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
→名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0 LINE好友】
→最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0 FB粉絲頁】
相關文章
早上好好晚上中風！ 醫師：恐是腦動脈瘤惹禍，控制好「它」免煩惱
穿「發熱衣」保暖有禁忌，1種人不能穿！B群也能抗寒 醫師教你怎麼吃
中風癱瘓不用怕！AI人工智慧助復健，訓練手指靈活、擺脫臥床、自由行走
名醫41歲腦中風！他體悟「5養5助」養生之道 全麥麵粉營養全面
