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疫情升溫好焦慮!醫師提「四不五要」減低焦慮 不要整天看新聞,專注在自我防護

曾金月 報導 2021/05/18 15:23

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疫情不斷升溫,不少民眾已出現恐慌。中國醫藥大學新竹附設醫院身心科醫師姜學斌建議,現階段不要整天盯著新聞看,而是專注在自我防護,可以透過「四不五要」來減低焦慮,減少當面人與人的連結,可透過運動、冥想、泡澡等保持心情寧,照顧好自己的心靈健康。

 

「我們的敵人,自始至終都是病毒,而不是感染了病毒的人。」姜學斌表示,隨著確診者足跡的公布,診間民眾的擔憂更明顯。然而,在防疫等級從疫調足跡的警覺,到升級成全面防護的當下,疫情越嚴峻,台灣人更應該站在一起。


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造成焦慮的原因有很多,過度接觸令人恐慌的資訊、過度聚焦在自己無法改變的事情、過度預期性地假設尚未發生的事情,都是焦慮的來源。民眾常常會思考,究竟這樣的焦慮是不是過頭了?

 

耳鳴、喉嚨卡等是過度焦慮的症狀

姜學斌表示,焦慮與一般煩惱的差別,在於症狀的嚴重程度。倘若一整天都處在焦慮的情緒中、或是焦慮的嚴重度與壓力源不成比例、覺得自己無法控制或者轉移焦慮的情緒,甚至因為焦慮的狀況,出現類似「自律神經失調」的症狀,如胸悶、心悸、耳鳴、喉嚨卡卡的、喘不過氣...等等症狀,在經過內外科檢查後,若沒有明顯的器官損傷,就要思考焦慮症導致身體症狀的可能性。

看更多:心情隨疫情起伏、手洗到脫皮、擔心家人染病…3徵兆焦慮症上身

 

防疫期間避免焦慮四大建議

在防疫期間,如何避免焦慮產生,姜學斌醫師提出4個建議:

 

1.不要轉傳或散佈恐慌性購物的資訊與照片

物資是充足的,避免密閉空間群聚才是現在的重點。不要讓自己變成散佈恐慌的媒介。

看更多:防疫期間宅在家 2件事不要做過頭!醫師建議「這樣做」找回生活正軌


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2.不要整天看新聞,應該要透過官方媒體獲得整理好的資訊

如果一整天都沉浸在重複式、威脅式的媒體資訊裡,會更難擺脫焦慮的可能。不如固定一個時間觀看新聞,或是透過「疾管家」line官方帳號獲得資訊即可。

 

3.不要專注在確診者足跡,要專注在完整自我的防護

姜學斌說,我們無法掌握其他人的足跡,但我們可以決定自己要不要出門去。不管周遭有無確診者足跡,這幾周的當務之急,都是把自己管好,避免不必要的群聚。聚焦在自己可以掌握、可以改變的事情。

 

4.減少當面人與人的連結,拉近彼此心與心的距離

 

穩定心靈五訣

姜學斌表示,這個時候,可以嘗試以「安、靜、能、繫、望」的五字訣,照顧好自己的心靈健康。包括了:

促進安全:

疫情已經從特定防護,進入全面防護的階段。應藉由正確防疫資訊的瞭解,提升自我防護,如減少不必要外出與聚會、維持社交距離、不隨意聽信假新聞、下載衛福部推出的「台灣社交距離」APP等,以創造身心的安全狀態。


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找回平靜:

藉由有效且無害的方式,尋找自己的平靜。包括適度運動、泡澡、休息、聽音樂、深呼吸、做伸展操、正念冥想等,都是不錯的方式。

看更多:疫情升溫進入社區感染,讓你焦慮?4種「減壓」運動對大腦也好

 

提升效能:

這時候,常會出現不確定感,覺得無能為力或不知所措。此時可以藉由做一些簡單的小事情,比如清理家裡、好好讀本書、與家人一同做料理等,讓自己得到更完整的自掌控感。

 

▲姜學斌醫師建議,在防疫期間,不妨看本好書也能穩定心情,不焦慮。


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互相聯繫:

雖然因為疫情影響需要維持人與人之間的社交距離,但是仍然可以透過通訊軟體、網路視訊或者電話等等,與親友互相支持,表達關心。

 

保持希望:

姜學斌指出,透過安、靜、能、繫,讓自己感覺踏實與肯定後,要讓自己知道疫情都是一時的,總有一天會過去,對於未來還是要時時抱持著希望。

 

《健康2.0》提醒您

因應新冠肺炎疫情,疾管署持續加強疫情監測與邊境管制措施,如有疑似症狀,請撥打:1922專線,或 0800-001922,並依指示配戴口罩儘速就醫,同時主動告知醫師旅遊史及接觸史,以利及時診斷及通報。

 

◎圖片來源/中國醫大新竹附設醫院‧達志影像/shutterstock提供

◎資料來源/中國醫藥大學新竹附設醫院

 

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