有讀者來信詢問，他爸爸裝了支架又有高血壓，腰部曾動過大手術，不知適合打疫苗嗎？最近很多打疫苗後死亡的新聞，讓多愁善感的他變得很害怕、擔心又焦慮，明知害怕也沒用，但還是會焦慮，這幾天都擔心到每天只睡3小時還要工作，實在很苦惱。
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新光醫院家醫科醫師柳朋馳指出，以讀者的描述，他爸爸是可以打疫苗的。如果爸爸的身體狀況很穩定，也沒有針對特殊藥物會過敏的情況，基本上任何疫苗都適合，若不放心，可以諮詢主治醫師的意見。
正念治療≠正向思考
彰化醫院心理師邱素鳳說，相信很多人聽過「正念治療」，卻常誤以為是「正向思考」，其實正念治療是要大家專注在當下，並且不帶任何評價去覺察情緒起伏，不去想未來或追悔過去，就只是觀察引發情緒的源頭，與自己對話。
從讀者來信提到對爸爸打疫苗的焦慮與擔心，其實是在保護自己內在那分更柔軟、更敏感的情感，像是害怕、脆弱、孤單、受傷、需要等。不妨靜下心來，帶著探索的好奇心，在探訪情緒冰山底層是什麼的時候，也可能會發現內在真實的渴望。
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愛家人，也別忘了關愛自己
或許焦慮、擔心深層的背後可能是關於面對死亡的害怕、面對失去重要親人的難過，希望帶家人逃離危險的保護。這些情感帶來的重要訊息可能是「真的很愛我們的家人、很希望家人持續的互相陪伴、照顧。」如果答案是肯定的，那麼讓這分愛有機會向家人表達並說出口，甚至可能還想再做些什麼事。
此外，這分對家人的關愛，如果有機會帶回來自己身上時，會想回應自己的是什麼？邱素鳳說，像這名讀者除了照顧家人，還需面臨工作上的事務，內心可能有很多的拉扯，也許會想告訴自己一聲「辛苦了！」甚至更多的話語，例如回想一天的生活當中，哪些事務是讓自己耗損能量？哪些是平平的？哪些可以幫助自己增加能量、滋養自己？或試著減少那些耗能的事務，又或者多增加一些帶給自己正能量的事務。
非藥物改善睡眠的方法
至於改善睡眠的方法，邱素鳳建議，下午或傍晚適時的運動，讓床或臥室保持適當且舒服的亮度、溫度，睡前挪出些時間從事一些放鬆的活動，例如幫自己按摩，尤其肩頸承受很大的壓力，可以常常按摩，或給予自己一個擁抱，促使人體分泌愛的賀爾蒙「催產素」（oxytocin），並帶來身心的舒適安定。
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如果真的睡不著，就起來走動或做其他事。走動時若腦中浮現了很多關於明天的擔憂或計畫，可以告訴自己「正在想」，允許自己想幾分鐘，並告訴自己何時會再處理這些腦中的想法，然後回到原來的走動或看電視等事務，當有睡意時，再回到床上睡覺，讓睡眠和床有一個正向連結。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ ◎ 諮詢專家／柳朋馳醫師、邱素鳳心理師
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