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醫療

便祕恐誘發腦中風、心肌梗塞?腸胃醫曝這「4種人」最容易!5方法順暢排便沒煩惱

  • 羅以容 報導
  • 2021/11/19 12:09
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  • 67歲阿華伯被便祕困擾數十年,隨著年紀越大,症狀加劇,甚至曾在上廁所時出現頭暈、胸悶等,後在家人陪同下就醫,衛生福利部臺北醫院肝膽腸胃科醫師曾柏鈞提醒,約7成長者有排便困難,若本身有高血壓、高血脂等慢性疾病,或曾患有冠心病、腦梗塞,甚至可能引發心肌梗塞、腦中風。

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    曾柏鈞解釋,年紀越大,腸道肌肉蠕動能力會下降,腸道的神經叢反應也會變遲鈍。當直腸與肛門接受排便的訊號不佳,導致排便狀況不如以往順暢,也因此有許多長輩深受便祕困擾。另外,長期便祕會影響進食,甚至出現噁心、嘔吐及腹痛等現象。曾柏鈞建議,長者應增加活動量、控制血糖,均衡飲食,可在生活中逐漸改善;但若太過嚴重,則應就醫尋求協助。

     

    長者若罹患高血壓、高血脂等慢性疾病,或曾患有冠心病、腦梗塞,務必要重視便祕與血壓問題;也要注意排便方式,當越發力排便,而感到心胸部越是悶痛,就是血壓急速上升的表徵,此時腹腔內壓力增加,只有少量血液回流到心臟,停止發力時,血壓又突然回到正常,在便秘發力與發力停止之間短時間、迅速且重覆的血壓波動,最容易誘發心臟病;而血管壓力的迅速變化,也可能會造成心血管灌流不足,嚴重甚至會造成心肌梗塞和腦中風。

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    5習慣遠離便祕困擾

    1.飲食

    不偏食,攝取均衡健康食物,以糙米飯取代白米飯,多吃富有纖維量、易消化的蔬果,並充分咀嚼,如菠菜、空心菜、胡蘿蔔、櫛瓜等。不要吃太油,也不要完全不攝取油類,油過多易產生腹瀉,而完全無油也不容易排便。蛋白質食物,如肉、魚等也要均衡攝取,並搭配多喝水。

     

    2.運動

    多做運動。多走路就是最簡單也最適合長輩的運動,飯後進行簡單且低強度的運動,不但不會腸胃不適,反而有助於腸胃蠕動及減除體內多餘的脂肪。

     

    3.習慣

    盡量培養固定時間如廁的習慣,每天都排便一次。只要有便意,就儘快上廁所。

     

    4.情緒

    保持穩定放鬆的心情,減少焦慮與抑鬱,若身體許可,可多走出戶外與人群接觸,參與一些長輩鄰里社團活動。

     

    5.按摩

    以肚臍為中心,手指腹用順時鐘的方式輕按肚臍周圍3公分處,可以幫助腸胃蠕動。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/臺北醫院

     

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