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醫療

失眠怎麼辦?好眠懶人包出爐:失眠指數、安眠藥吃法、營養對策、好睡習慣、助眠科技

  • 羅以容 報導
  • 2022/02/25 11:14
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  • 你昨晚睡得好嗎?根據2019年台灣睡眠醫學會調查,全台慢性失眠盛行率高達10.7%,也就是平均每10人就有1人深受失眠所苦。另外,依照健保資料庫資料顯示,台灣人一年吞下的鎮靜安眠藥更是多達9.2億顆!

     

     

    究竟睡不著該怎麼辦?在芸芸眾生幾乎失眠之時,《健康2.0》集結權威專家製作好眠懶人包,提供完整睡眠對策,告訴網友們該如何測驗自己的失眠指數,以及安眠藥該怎麼吃,同時培養生活助眠好習慣,不想失眠的營養對策,另外讓AI科技協助將難眠變好眠!

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    拒絕安眠藥成癮

    有些人失眠會選擇狂吞安眠藥,究竟什麼是安眠藥成癮?許多名人曾因為睡不著而選擇吃安眠藥,像是鄭弘儀就自曝失眠日吞四顆安眠藥、女星Makiyo藥史也長達18年,睡不著求助藥物,導致安眠藥依賴或成癮案例不在少數。安眠藥真的會上癮嗎?失眠一定要吃藥嗎?必須吃一輩子嗎?安眠藥何時吃效果最好?如何避免藥物濫用?安眠藥會愈吃愈沒效?面對百百種疑問,專家一次解答!【安眠藥用法看這邊】

     

    助眠營養對策

    除了安眠藥外,補充營養素也是近幾年改善失眠的熱門選項,像是源自胚芽或糙米的米糠萃取成分γ-穀維素,研究發現除了能緩解更年期症狀、腸躁症外,還具緩解緊張及憂鬱等,成為拯救失眠族的當紅營養素。除此之外,還有哪些食物含有助眠的營養素呢?怎麼攝取最有效?【助眠營養對策看這邊】

    看更多:想要防失眠?營養師曝5大營養素幫助一夜好眠

     

    睡前小動作換一夜好眠

    還是睡不著?不妨試著從睡前小動作著手改善失眠!如呼吸法、舒眠環境法、睡前瑜伽、耳穴按摩等。同時盡量做到規律的睡眠時間、甘願睡、睡前不多想。除此之外,副交感神經對放鬆身心很重要,透過醫師傳授「478呼吸法」喚醒副交感神經,不依賴藥物就能好睡。【睡前習慣看這邊】

    看更多:失眠數羊可能沒效!睡前按摩「1穴位」腳底發熱 促血循又好睡

     

    AI科技助眠

    真的很難睡?就讓AI科技助秒睡!不斷創新的智慧AI穿戴裝置,讓民眾靠著冥想啟動大腦催眠模式,或是以靜脈雷射、負壓吸舌機、高壓氧治療、3D VR芳療等方法也成為助眠另種選擇。除此之外,好眠懶人包也蒐集了《健康2.0》節目好眠精選,不用再翻來覆去數羊數到天亮。【科技助眠看這邊】

     

    《健康2.0》集結所有失眠解方,製作最新最完整好眠懶人包,幫助所有民眾逆轉失眠不吃藥。想知道更多醫師、營養師、專家分享愈睡愈健康的技巧,點這裡完整線上看不漏接!

     

    ◎ 資料來源/《健康2.0》策畫團隊

     

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    失眠怎麼辦?好眠懶人包出爐:失眠指數、安眠藥吃法、營養對策、好睡習慣、助眠科技

     

     

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