李燕甩肉8公斤成功剷平肚上三層肉 營養師教正常吃就能瘦的4絕招
曾金月 報導 ｜ 2020/04/08 15:41
38歲本土劇女神李燕最近有一組爆肥照曝光，照片中的她坐著看雜誌，肚子上卻驚現三層肉，嚇傻不少粉絲。她坦承因為拍戲的關係，加上不愛運動，讓體重飆到54.6公斤，但幸好她靠一套懶人減肥法，減去8公斤，才又回到清減的身材。
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李燕說自己是易胖體質，也很討厭運動，為了減肥，曾試過喝巫婆湯，也吃過泰國藥減肥，甚至一天只吃一餐，但效果都不理想。如今她三餐正常吃，並以肉類為蛋白質來源，不節食也不挨餓，就讓體重維持在4字頭。
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正常吃，4招就能瘦的妙招
萬芳醫院營養室主任魏賓慧指出，因為看不出來李燕的懶人減肥法內容，也不知她經過多久的時間才減掉8公斤。如果是健康減重的情況下，可從以下幾個方法著手，大約3、4個月就能看到成果：
盡量降低烹調用油
她的熱量攝取大概在控制在每天吃1000大卡(一般女性每天約需1600大卡)，在六大類營養素都吃的情況下，唯一可從降低烹調油著手，也就是吃的很清淡。
蛋白質來源以海鮮取代肉類
至於她以肉類為蛋白質主要來源，魏賓慧說，肉類本身就含有高油脂，如果能改為低脂的海鮮類為蛋白質來源，又可減少一些熱量；另外，也可喝無糖豆漿、低脂或脫脂的牛奶，做為蛋白質的來源。
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白米飯減量，最好改吃雜糧飯
提到減肥，很多人普遍存有吃澱粉容易胖的想法，因此有很多人是不吃澱粉。魏賓慧說，完全不吃澱粉並非好事，不如把原來吃一碗飯改吃半碗或1/3的雜糧飯，這些省下來的量改成多吃蔬菜，既有飽足感，也不怕熱量過多。
低GI澱粉食物
國泰醫院營養師張斯蘭也提到，減肥時最好以低GI澱粉取代高GI的精緻澱粉，也就是少吃白米飯，改吃五穀飯、黎麥、小麥、全麥，小米、黑米以及燕麥，但很多人卻選錯了，偏愛吃蛋糕、麵包。
魏賓慧說，以每天減少500大卡的熱量計算，一個月大概能減掉2公斤，如果有運動的話，效果更快，可能月減3、4公斤。
不必節食挨餓 吃八分飽就好
兩位營養師均強調，減肥要成功就不能餓肚子，以免因為肚子餓更有食慾，反而吃更多食物。魏賓慧認為每餐吃「八分飽」剛剛好，菜比飯要多一點(一般人是飯菜量一樣)，蛋白質約2到3分，每一分量為半個掌心大。
◎ 圖片來源／李燕正面思考團‧曲易提供
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