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營養

1招轉化浮躁情緒 「立秋」吃這些食物潤燥安神

  • 王家瑜 整理
  • 2020/08/05 10:00
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  • 立秋,是二十四節氣中的第13個節氣, 預示著炎熱的夏天即將過去,秋天即將來臨。立秋雖然開始向秋天邁進,但一時暑氣難消,仍有「秋老虎」的餘威,尤其在這些年天氣驟變及溫室效應下,炎熱起來也絕對不輸給夏季;但總體來說,秋天是趨向逐漸涼爽的,比如早晨開始有霧氣,感陰的寒蟬也開始鳴叫,偶有颱風也讓天氣涼爽許多。

     

    1招轉化浮躁情緒 「立秋」吃這些食物潤燥安神

     

    立秋由熱轉涼 養生以「收」為原則

    立秋是氣候由熱轉涼的交接節氣,也是陽氣漸收,陰氣漸長,由陽盛逐漸轉變為陰盛的時期,是萬物成熟收穫的季節,也是人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期,因此秋季的養生,舉凡情緒精神、飲食起居、運動鍛煉,皆應以「養收」為原則。

     

    秋內應於肺,肺在情緒上主悲(憂),悲憂易傷肺,肺氣虛,則身體機能對於負面刺激的耐受性將下降,易生悲憂之情緒,所以在進行自我調養時萬不可背離自然規律,應循古人之綱要「使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平;無外其志,使肺氣清,此秋氣之應,養收之道也」。

    延伸閱讀:天氣多變易感冒!「虎戲」強健肺部 增強抵抗力、預防感冒鼻塞

     

    少吃辛辣食物、多吃酸味蔬果

    一般人到夏天,幾乎沒有什麼胃口,飲食較偏清淡簡單,兩三個月下來,體重大概都會減輕一些。待秋風一起,食慾大增,身體會告訴你想吃些豐盛的,來增加一點營養,補償夏天口慾上的損失,一般多會想吃肉,比如台灣人普遍愛吃的火鍋、燒烤、牛排……等來呈現,受歡迎的店家,可能都會開始大排長龍。

     

    秋天養生先養肺,根據「燥則潤之」的原則,應該要養陰清熱、潤燥止渴、清新安神的食品為主,酸味對於收斂肺氣是有幫助的,辛味則發散瀉肺,秋天宜收不宜散,所以要儘量少吃蔥、薑、辣椒等辛味之物,反而應適當多食酸味蔬果。

    延伸閱讀:立秋養生重點「少辛增酸」!這樣喝「消脂養肺」守住健康

     

    總之,秋天時節,可適當吃些芝麻、粥類、蜂蜜、南瓜、黃瓜、茄子、紅豆、秋葵、葡萄、枇杷、鳳梨、乳製品等養陰清熱、潤燥安神的食物。

    延伸閱讀:10款「抗癌粥」食療:調理脾胃、增強免疫、養心安神

     

    初秋情緒敏感浮躁 1招收斂精神

    人生活在天地間,難免受到季節潮汐的影響,秋天的開始,情緒敏感的人常會有著莫名的善感及憂鬱,建議可以勤練一套達摩易筋經裡的「收攝全身」功法,透過此功法可以提拉到膀胱經所行經之經絡,同時也可以運動到雙臂、肩膀及手腕、十指之間的相關區塊。

     

    1招轉化浮躁情緒 「立秋」吃這些食物潤燥安神

    (圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人)

     

    達摩易筋經─收攝全身

    1. 兩腳與肩同寬。
    2. 身體下蹲,雙手自然置放於前胸。
    3. 吸氣時,向外擴胸鬆掌。
    4. 吐氣時,膝蓋微蹲,腳掌著地。
    5. 腳跟著地,腳趾上翹。
    6. 雙手交叉於闔肘,握拳於胸前。
    7. 重複動作21次;收功。

     

    ◎ 本文摘自/《靜坐-這一檔子事 導引功法》王薀老師 著  ◎ 圖片來源/善聞文創出版社‧達志影像/shutterstock提供

     

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