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白髮、掉髮、乾燥無光澤怎麼辦?營養師推6大類營養素,增進髮質健康

羅以容 報導 2021/10/12 14:54

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「三千煩惱絲」,增添多少煩惱!許多民眾都有頭髮相關的困擾,像是掉髮、白髮長不停、頭髮乾燥等,營養師李其昀表示,營養不足、太疲勞睡眠不夠及頭皮清潔沒做好,都會影響頭髮的健康。

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李其昀指出,頭髮主要是由角蛋白組成,所以大部分需要補充的營養素,都與蛋白質的合成跟利用有關係。他特別推薦6大類營養素,可有效增進髮質健康。

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6大類髮質健康營養素

1.足量蛋白質

豆、蛋,魚肉類等。李其昀說,蛋白質是頭髮生成的原料來源;因此他建議,成人每天需要攝取1至1.5個手掌大小的蛋白質。

 

2.維生素B群

全穀類、深綠色蔬菜、瘦肉及內臟等。李其昀說,維生素B群可維持皮膚健康與正常功能,還能調整皮脂分泌。

 

3.維生素C

各種蔬菜水果。李其昀說,維生素C可以促進鐵質吸收,維持細胞排列的緊密性,也就是改善毛燥。

 

4.鐵

菠菜、瘦肉、蛤蠣及豬肝等。李其昀說,鐵是合成血紅素的重要成分之一,有助於氧氣運送跟利用,血紅素可以攜帶氧氣到組織,預防缺氧情況。

 


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5.鋅

牡蠣、魚、豆類及全穀類等。鋅有助於皮膚組織蛋白質的合成,李其昀說,缺鋅會影響到全身的皮膚健康。當頭皮不健康,頭髮也會變得脆弱,也更容易斷裂。

 

6.Omega3脂肪酸

魚、酪梨、堅果、亞麻籽等。李其昀說,Omega3脂肪酸有抗發炎、滋養毛髮、改善毛燥現象等功能。

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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/李其昀營養師

 

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