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營養

「睪固酮低下」小心骨鬆、心血管疾病!營養師教你更年期補「鋅」和「硒」怎麼吃

  • 朱育嫻 報導
  • 2021/10/18 11:39
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  • 別以為更年期都是女性才會有的問題,其實部分男性也會有更年期困擾,若男性睪固酮低下容易造成骨鬆和心血管疾病。營養師提醒,男性朋友可多補充「鋅」和「硒」有助睪固酮的生成。

     

    男性更年期別輕忽!小心易怒、易疲倦、性慾降低

    女性平均停經年齡為50歲上下;此時卵巢功能開始退化,雌激素分泌下降,會出現「更年期障礙」,例如失眠、焦慮、情緒不穩定、熱潮紅、盜汗、泌尿道發炎等。而男性大多發生在50歲之後、男性荷爾蒙開始減少,特別是睪固酮分泌會減少,情緒容易沮喪、注意力不集中、易怒、易疲倦、性慾降低且力不從心。

     

    睪固酮低下容易造成骨質疏鬆、心血管疾病等,台南市立醫院營養師翁詩雲表示,男性更年期時,若有生理與心理的嚴重不適,應及早就醫治療,除此之外,也可從生活習慣、飲食調整、運動、減肥,以及適當的荷爾蒙補充,協助改善男性更年期問題。

    看更多:老了性慾低下很正常?醫曝10大睪固酮低下症狀 當心糖尿病、心臟病跟著來

     

    牡蠣、牛肉補「鋅」,堅果、雞蛋補「硒」

    翁詩雲建議,可以多吃牡蠣、海鮮、牛肉來補充「鋅」,鋅是人體不可缺少的微量元素,對於維護男性生殖系統的正常和睪固酮的分泌有重要作用。另外,也可以吃堅果、雞蛋以補充「硒」,硒跟許多神經傳導物質有關,可以穩定情緒,也有助睪固酮的生成以及精子的成熟。

    看更多:女生也要補鋅!醫師曝缺「鋅」恐疲倦掉髮,補鋅跟著這樣吃

     

    「睪固酮低下」小心骨鬆、心血管疾病!營養師教你更年期補「鋅」和「硒」怎麼吃

    男性更年期可多吃牡蠣、海鮮、牛肉補充「鋅」,吃堅果、雞蛋補充「硒」,有助睪固酮的生成與穩定情緒。

     

    男女更年期攝取B群,穩定神經系統不焦慮

    不論是女性或男性,在更年期階段,都因荷爾蒙的改變,容易造成情緒失落,翁詩雲表示,可以多攝取維生素、礦物質穩定情緒。她舉例,像是維生素B群多含於全穀類、堅果類、深綠色蔬菜、牛奶、香蕉等天然食物中,能穩定神經系統,改善疲勞、失眠、焦慮。維生素C和E是體內的抗氧化劑,有助於消除自由基,預防心血管疾病,如芭樂、柑橘、西印度櫻桃富含維生素C,全穀類、胚芽則有維生素E。

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    翁詩雲提醒,不論是男性或女性,在到達一定年齡時,都會出現更年期症狀,除了調整心態與生活步調來面對,與適時的尋求專業醫療協助,也要多和家人溝通,學會自我調節,透過飲食、運動、心情的調適,協助自己安然度過更年期。

     

    ◎ 圖片來源/台南市立醫院‧達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/台南市立醫院

     

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