肌肉流失4警訊！老人預防肌少症 營養師最推4食物、2運動
郭庚儒 整理 ｜ 2021/11/01 15:10
肌少症可說是老年失能的大兇手！長輩上了年紀，就容易腰痠背痛、手麻腳軟，甚至一不小心就容易跌倒、骨折，小心你的肌肉量可能在流失。營養師高敏敏建議，多吃優質蛋白質食物，以及多做有氧運動、阻力型運動，輕鬆遠離肌少症。
看更多：預防「肌少」成疾 宋明樺教8招搶救肌少症，睡覺也能長肌肉！
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
4招檢測肌肉量
很多人都會開始注重自己的骨骼健康，但常忽略了「肌力」，當出現4大情形，可能是肌少症：
❶馬路過不完
走路漸漸遲緩，可能原本很輕鬆可以過完的馬路，現在差點走不過。
❷毛巾擰不乾
握力明顯下降，開始拿不動重物，甚至連毛巾都擰不乾
❸樓梯爬不動
爬樓梯2、3下就要休息，甚至爬不動了。
❹反覆常跌倒
一年內跌2次以上，就要特別注意了。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
多吃、多動 遠離肌少症
高敏敏表示，尤其年齡越大，肌肉流失速度也越快，不注重保養照顧，可能進而出現「肌少症」；40歲後，肌肉量約以每10年減少8％的速度流失，70歲後則以15％的速度加速流失。換句話說，肌力流失的速度，將隨著年齡老化而加快，正確保養可以減緩肌肉流失的速度。
多吃：優質蛋白質
吃的關鍵最重要的營養素就是蛋白質，特別是優質蛋白質建議每日吃6~8份，並以優質原型食物為主，如牛奶、雞蛋、瘦肉及豆製品。
看更多：吃蛋白質健康老！營養師公開「增肌早餐」 預防肌少症、關節退化
多動：有氧運動、阻力型運動
可以增加肌肉質量與肌力、減緩退化，多做有氧運動，像是快走、慢跑、游泳、跳舞等，以及阻力型運動，如深蹲、啞鈴、彈力帶等，都是很好的方式。
看更多：用「背包」在家微運動，預防肌少症、骨鬆！肌力好心血管風險降81％
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
◎ 本文出自／高敏敏營養師
◎ 圖片來源／高敏敏營養師
→字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0 APP】
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
文章關鍵字：
分享文章
延伸閱讀
爬樓梯快跌倒、椅子坐了起不來竟是這原因 醫師教做2運動把肌力補起來
2021-08-05 16:57:18
老了爬樓梯很困難？「蓮腿擺」靈活雙腳 走起路來好輕鬆
2021-02-02 09:00:00
防肌少症飲食3件事：熱量、蛋白質、維生素D！專家教你「這樣吃」效果佳
2022-01-22 08:30:00
防止老人跌倒4重點！102歲人瑞骨折 微創術後3天出院
2021-08-16 15:02:21
爬樓梯越來越吃力？練習弓箭步助你「一腿之力」
2019-09-17 11:13:00
每3秒有1人骨鬆骨折！12個簡單問題 算出你會不會骨折
2020-11-03 18:10:00
人氣排行榜
人氣排行榜