失眠竟是賀爾蒙作祟！營養師推薦賀爾蒙失調睡不好要吃「這個」3大營養素助好眠
羅以容 報導 ｜ 2021/11/29 13:05
翻來覆去睡不著，小心有可能是「荷爾蒙」作祟！根據台灣睡眠醫學會調查顯示，台灣每10人有1人受失眠所苦。且有國外研究指出女性失眠比例是男性的2倍，甚至有研究發現比例會高達5倍。為什麼女性容易失眠？營養師許翠含表示，除了生活環境、心理或社交因素外，荷爾蒙是導致男女睡眠差異的主因之一。也因此，女性的睡眠品質與青春期、生理期、懷孕期及更年期等息息相關。
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女性4階段影響睡眠品質
1.生理期
許翠含指出，每月體內的雌激素及黃體素波動，會影響生理及心理變化，改變女性的睡眠週期，進而有失眠或睡不好的情況。不僅是生理期間，失眠也是經前症候群症狀之一。
2.懷孕期
曾有調查顯示，約30%孕婦表示睡眠品質不好、50%孕婦有類似失眠的症狀，在孕期最後3個月，體內荷爾蒙會開始改變，睡眠障礙等問題會更嚴重。
3.更年期
約4至6成更年期女性有失眠問題，如受熱潮紅及夜間盜汗困擾，導致睡眠中斷且難再次入睡，或受情緒變化影響睡眠品質；而這些也與荷爾蒙改變有關。
３大營養素改善睡眠
究竟要如何改善睡眠品質？許翠含說，規律的睡眠作息，假日週末也不例外。睡前不喝飲料、咖啡、茶或酒，避免夜間頻尿。睡前一小時避免使用手機、平板等電子設備，降低藍光對腦部的影響。除了生活作息的改善外，也推薦補充特定營養素，幫助好眠。
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1.褪黑激素
是大腦中的一種荷爾蒙，具有調節生理時鐘及幫助入睡的作用，可透過雞蛋、全穀類、核桃及番茄獲得。
2.GABA
許翠含說，GABA為胺基酸，是中樞神經突觸的傳導物質，有幫助放鬆及入睡的功效，民眾可攝取糙米、豆芽、番茄及蔬果補充營養。
3.調節雌激素
若是受荷爾蒙波動及失調影響，進而導致睡眠品質不佳，可補充蜂王漿、大豆異黃酮，調節體內雌激素，改善失眠狀況。
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許翠含最後也提醒，影響失眠的因素廣泛，如有嚴重失眠問題，仍建議就醫檢查，找出真正的失眠原因，幫自己找回一夜好眠的時光。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／許翠含營養師
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