泌尿道感染是女性的常見困擾，如何預防泌尿道感染、復發呢？營養師程涵宇建議多吃8食物可預防泌尿道感染，日常3動作也能遠離泌尿道感染。
8食物預防泌尿道感染
程涵宇指出，女性泌尿道感染的發生率是男性的4倍。根據統計， 16 至 35 歲之間最常發生泌尿道感染，且超過40至 60％的女性，在一生中至少發生過一次泌尿道感染，將近半數在一年內會再次泌尿道感染。
❶多喝水
水喝得多，排尿次數也能夠增加，排尿有助於沖洗尿道中的有害細菌，多喝水是安全、簡單、且不用花錢預防泌尿道感染的好方法。
一杯水是240c.c.，每天至少要喝超過1500c.c.的水；研究發現，每天喝的液體少於 1500c.c.泌尿道感染復發機率高。
❷多蔬果
多吃蔬果可以增強身體免疫力，更重要的是幫助腸道養出好菌，幫助預防泌尿道感染。
❸蔓越莓
蔓越莓富含前花青素可阻止細菌附著在泌尿道內壁，來幫助預防泌尿道感染，若是選擇蔓越莓益生菌粉建議一天36mg，可分做兩次補充。
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❹莓果類
草莓、藍莓富含多酚，能抑制大腸桿菌的P型纖毛，可預防泌尿道感染。
❺洛神花
對反覆復發的泌尿道感染中，分離出的致病菌像是大腸桿菌、肺炎克雷伯菌及白色念珠菌具有抗菌活性。
❻維生素C
研究發現，孕媽咪連續3個月、每天補充100mg的維生素C，可降低一半以上的泌尿道感染機率。
❼D-甘露糖
D-甘露糖可在尿液中代謝，通過抑制細菌黏附到尿道上皮，預防泌尿道感染，D-甘露糖的來源有蔓越莓、蘋果、橘子、桃子、花椰菜、綠豆。
❽乳酸桿菌
益生菌的預防也是泌尿道感染的好方法，重點是要選到有效的益生菌，還有有效劑量，如捲曲乳桿菌、鼠李糖乳桿菌、發酵素乳桿菌。
益生菌膠囊以10億的劑量，每天1~2次，研究發現，含有捲曲乳桿菌CTV-05或鼠李糖乳桿菌GR-1及發酵乳酸桿菌B-54組合的益生菌是最有效的方法。
3種食物要避免
❶避免咖啡因
咖啡因對尿道及膀胱有刺激性，喝咖啡、能量飲料可能症狀加劇。
❷避免喝酒
酒精對尿道及膀胱有刺激性，喝啤酒、米酒可能症狀加劇。
❸避免甜食
甜甜圈、含糖飲料等甜食，會降低免疫力，容易再次泌尿道感染。
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3動作預防泌尿道感染
程涵宇也提醒，預防泌尿道感染也要注意日常生活習慣，包括：不要長時間憋尿、衛生紙由前往後擦拭、避免穿太緊的褲子。
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◎ 本文出自／程涵宇營養師
◎ 圖片來源／程涵宇營養師提供
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