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吃什麼降低壞膽固醇?醫點名4大食物超有效 1習慣提高好的膽固醇

郭庚儒 整理 2022/12/01 09:00

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隨著年紀漸長,壞膽固醇逐漸堆積血管,導致血管硬化、血管阻塞,增加中風、心臟病機率。想要遠離壞膽固醇危害、降低壞膽固醇,有什麼方法呢?

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4大生活習慣 遠離壞膽固醇

恩主公泌尿科主治醫師高銘鴻指出,想要遠離壞膽固醇危害,建議養成4大生活習慣:

 

①降低膽固醇攝取

少吃內臟、紅肉、蛋糕、乳酪及蛋黃等食物。

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②降低飽和脂肪酸攝取

如豬油、牛油、奶油、椰子油等,常溫下會凝固的油。

 

③戒菸

抽菸會損壞血管壁、降低好的膽固醇,並升高三酸甘油酯,還會增加心血管疾病風險。

 

④減重及運動

減重能有效控制三酸甘油脂,而運動能提高體內好的膽固醇量。


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4類食物降低壞膽固醇

除了養成良好生活習慣,高銘鴻也建議多吃4大類降低壞膽固醇食物:

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①豆類:黃豆、豌豆、小扁豆、大豆或黑豆。
②全穀類:小麥、燕麥、大麥。
③水果:酪梨、蘋果、木瓜、番茄、柑橘類。
④其他:鮭魚、橄欖油、茶、大蒜。


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◎ 本文出自/恩主公醫院高銘鴻醫師
◎ 圖片來源/高銘鴻醫師.達志影像/shutterstock提供

 

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