維他命吃錯時間恐失眠難入睡 藥師揭吃維他命最佳時機

市面上的保健食品種類琳瑯滿目，同樣的東西，有些人覺得吃了精神變好，有些人不僅沒效，還造成失眠、不易入睡。藥師提醒，維生素中確實有些成分，晚上吃可能會睡不著或是無法發揮應有的功用，因此建議綜合維生素應該改在白天吃。

台灣年輕藥師協會理事、藥師張恩豪指出，人體進食後，食物經吸收轉換成身體所需的能量，轉換過程如果有B群或牛磺酸的幫忙，可讓身體更有效力利用吸收到的營養，精神就會比較好；如果一整天都沒吃什麼東西，或僅少量進食，如同身體沒有燃料，光靠吃B群、牛磺酸也沒用，精神不會比較好，因此一定要搭配正常吃三餐才有效。

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搭配正餐吃最好

在有吃三餐的情況下，維生素應該在白天吃還是晚上吃效果才會好？張恩豪說，最準確的方法是自己試試看，如果晚餐後或睡前吃，吃了精神好、容易睡不著，就代表應該要在早上吃，才不會影響睡眠；B群還有穩定神經的功能，有的人則是身體較為缺乏B群中的某種維生素，晚上吃反而可以讓體內缺乏的維生素得到平衡，就會睡得比較好，B群就適合在晚上吃。

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另一方面，維生素A、D、E、K都是脂溶性維生素，雖然吃了不會睡不著，但必須搭配食物中的油脂，才有助於身體吸收，因此建議在飯後或飯中服用，睡前身體已處在空腹狀態，吃了含有這幾種成分的維生素，沒有食物的油脂幫助，吸收效果不好等於吃了沒用，因此也建議最好在早上吃。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／張恩豪藥師

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